5 Ejercicios para Mejorar el Dolor de Espalda Media y Fortalecer la Escápula

¿Tienes dolor en la escápula o dorsalgia que afecta tu día a día? En este vídeo, te traigo una rutina de 5 ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa para aliviar esas molestias y fortalecer los músculos de la espalda media y la cintura escapular . Solo necesitas mancuernas o botellas de agua y una goma elástica para seguir esta rutina que mejorará tu postura y reducirá el dolor en la zona dorsal. 🏋️‍♂️

🧐5 Puntos Interesantes sobre el Dolor de Escápula y Dorsalgia:

🔶 Causas más comunes : El estrés muscular , las malas posturas y el uso excesivo de dispositivos son causas frecuentes de dolor dorsal .
🔶 Sedentarismo : Pasar mucho tiempo sentado puede aumentar la rigidez en la espalda, haciendo que los músculos de la cintura escapular se debiliten y provoquen dolor.
🔶 Falta de movilidad : La poca flexibilidad en la región dorsal puede afectar la postura y generar tensión en la zona de las escápulas.
🔶 Movimientos repetitivos : Actividades como trabajar en el ordenador, conducir o incluso algunos deportes pueden tensar estos músculos.
🔶 Mejora con el ejercicio : Fortalecer la espalda media y los músculos alrededor de la escápula puede aliviar las molestias y prevenir futuras lesiones.

Ejercicios Incluidos en la Rutina:

💥 Remo con goma elástica – Fortalece la espalda media y mejora la postura.
💥 Elevaciones laterales con mancuernas – Activa los músculos de la cintura escapular.
💥 Estiramiento de trapecios y dorsales – Reduce la tensión en la parte alta de la espalda.
💥 Rotación externa con goma – Mejora la movilidad y fortalece la zona escapular.
💥 Puente de glúteos con elevación de brazos – Ayuda a estabilizar la espalda y fortalecer la región media.



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Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos. Si experimentas dolor intenso durante los ejercicios, detente y consulta a un profesional de la salud.

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Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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