Periodisierung Krafttraining: 12 Wochen Ganzkörper Trainingsplan für maximale Ergebnisse

Heute steht die Periodisierung im Fokus: Maximale Ergebnisse für deinen Körper mit dem 12 Wochen Ganzkörper Trainingsplan. Der Trainingsplan ist sowohl für Fortgeschrittene als auch für Einsteiger perfekt geeignet, um allgemein muskulöser und stärker zu werden. Durch die lineare Periodisierung über 12 Wochen, angepasst an Kraftsportarten wie Powerlifting, bietet dieser Plan eine solide Basis für deine Trainingsfortschritte.

Was erwartet dich?

Zwei Hauptübungen pro Trainingseinheit, fokussiert auf Ober- und Unterkörper, um deinen Fortschritt messbar zu machen. Ziel ist es, in Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken stärker zu werden.
Assistenzübungen zur Entwicklung eines gut ausbalancierten Körpers, inklusive Ruderübungen und Brustpressen, unterstützen den Muskelaufbau.
Isolationsübungen für gezielte Muskelpartien, die du besonders stärken möchtest, mit Freiheit in der Wahl der Übungen, um auf deine individuellen Bedürfnisse einzugehen.
Der Plan gliedert sich in 6 Wochen Hypertrophie (Muskelaufbau) und 6 Wochen Kraftaufbau, mit angepassten Belastungsparametern für Volumen und Intensität. Profitiere von progressiven Steigerungen und einem strukturierten Aufbau, der dich durch die verschiedenen Phasen deines Trainings führt.

Lade dir jetzt das kostenlose Template herunter, passe es an deine Ziele an und beginne deine Transformation. Egal ob du deine maximale Kraft testen oder den Plan für spezifische Ziele wie Powerlifting modifizieren möchtest, dieser Plan bietet dir die Flexibilität, die du brauchst.

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