تحدي شد الافخاذ المكثف | 10 دقايق الفخذ الجانبي

إذا كنت تبحث عن تمرين سريع وفعال لشد وتقوية عضلات الفخذ الجانبي، فهذا الفيديو هو ما تحتاج إليه. في غضون 10 دقائق فقط، ستعمل على تحسين مظهر الأفخاذ وزيادة قوتها من خلال سلسلة من التمارين المكثفة والمركزة.

🔸 ماذا ستحتاج:

مساحة صغيرة للتمرين.
بساط للتمارين (اختياري).
زجاجة ماء للبقاء على رطوبة جيدة.
🔸 فوائد هذا التمرين:

تقوية عضلات الفخذ الجانبي وشدها.
تحسين مرونة الأفخاذ.
حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل فعال.
🔸 نصائح للتمرين:

تأكد من أداء التمارين ببطء وتحكم لضمان فعالية أكبر.
حافظ على التنفس العميق والمتوازن خلال التمرين.
استمر في التحدي يومياً لمدة أسبوعين للحصول على أفضل النتائج!
لا تنسوا الاشتراك في القناة وتفعيل جرس التنبيهات لتصلكم جميع التمارين الجديدة. وإذا أعجبكم الفيديو، لا تبخلوا علينا بالإعجاب ومشاركة الفيديو مع أصدقائكم! 💪

#تحدي_شد_الأفخاذ #تمارين_منزلية #10_دقائق
_____________________________

المُقدِّمة 00:00 _ 00:51
الحركة 1 الطّرَف الأوّل 00:52 _ 02:28
الحركة 2 الطّرَف الأوّل 02:29 _ 02:55
راحة 02:56 _ 03:22
الحركة 3 الطّرَف الأوّل 03:23 _ 04:05
راحة 04:06 _ 04:11
الحركة 4 الطَّرَف الأوّل 04:12 _ 04:50
الحركة 5 الطَّرَف الأوّل 04:51 _ 05:19
راحة 05:20 _ 05:24
الحركة 6 الطّرف الأوّل 05:25 _ 06:14
الحركة 1 الطّرَف الثّاني 06:15 _ 07:32
الحركة 2 الطَّرَف الثَّاني 07:33 _ 07:59
راحة 08:00 _ 08:43
الحركة 3 الطَّرَف الثَّاني 08:44 _ 09:17
راحة 09:18 _ 09:27
الحركة 4 الطَّرَف الثَّاني 09:28 _ 10:17
الحركة 5 الطّرَف الثَّاني 10:18 _ 10:59
الحركة 6 الطّرَف الثَّاني 11:00 _ 11:37
الخاتِمة 11:38 _ 12:00

#sarapopfit #pilates #thighs

____________________________

اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
https://sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉https://instagram.com/sara.newme?igsh

تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook:   / sarapopfiton  
👉SnapChat:   / sarapopfit1  
👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh
👉TikTok:   / sarapopfitoff  

لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
https://sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
https://farashti.com/

*****************************
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا:
   / @sarapopfitbesttrainer