Скачать или смотреть Я составил рейтинг самых странных упражнений в спортзале (одно из них — высшего уровня!).

Редкие и нетрадиционные упражнения: рейтинг! Это странные упражнения, и только одно из них относится к категории S!

Жим из-за головы — категория D
Это упражнение может создавать нагрузку на плечевой сустав, поэтому я бы просто делал жим вперед. Категория D.

Сгибание рук с гантелями Джефферсона — категория A
Это очень странная становая тяга, при которой вы сгибаете спину вперед во время опускания, а затем разгибаете ее во время подъема. Выглядит опасно, но отлично подходит для предотвращения болей в спине, если начинать с небольшого веса и постепенно его увеличивать. Сгибание рук с гантелями Джефферсона относится к категории A.

Обратное сгибание рук в стороны — категория A
Выглядит необычно, но обеспечивает более глубокую растяжку квадрицепсов по сравнению с любым другим упражнением, которое я когда-либо делал. Поначалу немного неудобно, но я все равно отношу к категории A.

Растяжка Кинан — категория C
Это упражнение очень популярно в TikTok, и оно хорошо изолирует широчайшие мышцы спины, но я нахожу его более неудобным, чем стандартная тяга широчайших мышц спины. Я согласен с Кинаном, но всё же отнесу к категории C.

Подъём плеч на тренажере для икр — близок к категории S, но я выберу категорию A.
Это упражнение выглядит несколько вычурно, но уверяю вас, связь между мышцами верхней трапециевидной мышцы и мозгом просто невероятна. Ваш хват не имеет значения, и вам не нужно беспокоиться о том, что штанга за что-нибудь ударится. Я склонен сказать, что это категория S, но мы выберем категорию A.

Подтягивания с рывком — категория F.
Инерция просто снижает активацию мышц без какой-либо пользы. Мне не нравится. Категория F.

Жим штанги лежа — категория A.
Это классическое упражнение старой школы для развития трицепсов и отличный вспомогательный вариант для жима лежа. Оно отлично подходит для перегрузки, но поскольку вам нужно стабилизировать штангу, довести её до отказа может быть сложно. Жим штанги лежа — категория A.

Жим штанги на тренажере Смита (JM Press)
Если вы сейчас выполняете жим штанги на тренажере Смита, вы можете работать с большей нагрузкой, не беспокоясь о стабилизации или падении веса. Высший класс!