Скачать или смотреть Почему техника бега становится важнее после 50 (начните здесь)

ФОРМА важнее ФИТНЕСА — особенно после 50.

Если вы всё ещё бегаете, но восстановление замедлилось, боли появляются быстрее или прогресс застопорился, это видео объяснит, почему. Это первый эпизод моей серии о технике бега после 50 — и он является основой для всего последующего.

Вы узнаете:
Почему физическая форма ухудшается медленно, но техника бега незаметно ломается
Как старение и скованность увеличивают нагрузку с каждым шагом
Почему принцип «просто беги легко» перестаёт работать для бегунов старшего возраста
Как плохая техника бега усиливает стресс

Речь идёт не об изменении вашего стиля.
Речь идёт о снижении стресса, повышении эффективности и поддержании стабильности после 50.

👉 Если вы бегун старшего возраста, который хочет продолжать бегать в долгосрочной перспективе, начните здесь.

▶️ Смотрите 2-й эпизод - Каденция после 50:    • Cadence After 50: How Step Rate Fixes Over...  

Исследования, упомянутые в этом эпизоде:

Тернер, Г. и др. (1998). Возрастные изменения в механике и эффективности локомоции. Журнал прикладной физиологии, 84(2), 612–619.

Караманидис, К. и Арампатзис, А. (2011). Возрастная дегенерация свойств мышц и сухожилий и экономичности движений. Журнал прикладной физиологии, 110(6), 1615–1623.

Флетчер, Дж. Р. и Макинтош, Б. Р. (2010). Экономичность бега с точки зрения мышечной энергетики. Журнал прикладной физиологии, 109(1), 149–156.

Ареблад, М. и др. (2016). Биомеханика нижних конечностей и риск травм при беге на длинные дистанции. Спортивная биомеханика, 15(4), 451–470.

**********
Мое снаряжение. Большинство из них — партнерские ссылки на Amazon. Использование этих товаров помогает поддерживать мой канал (см. информацию о раскрытии данных):

Продукция Chirp Muscle Relief
https://shop.gochirp.com/21t

Наушники
Наушники AfterShokz с костной проводимостью: https://amzn.to/4gnttiQ
Наушники-вкладыши AfterShoks с открытой посадкой: https://amzn.to/3XthVlx

Перцовый баллончик: https://amzn.to/4bdyLuO
Шнурок: https://amzn.to/426wnBF

Пульсометр
Garmin HRM Pro: https://amzn.to/3r8bAQm

Беговые часы:
Garmin Forerunner 265: https://amzn.to/47o7x35

inReach mini 2:
https://amzn.to/3QwJ5Fz

Смазки для тела:
Friction Defense: https://amzn.to/3CV1fJN
Aquaphor: https://amzn.to/3Xw10ym

Солнцезащитный крем:
Thinksport: https://amzn.to/3MuDYnJ

Протеиновая добавка
Порошок Quest: https://amzn.to/3OGyGGQ
Батончик Quest: https://amzn.to/47gftTy

Перкуссионный массажер:
Массажер Bob & Brad C2: https://amzn.to/3OJWf1V
Получите скидку 10% по коду: BOBBRADG10

Шоссейные кроссовки:
Altra Escalante: https://amzn.to/3WF9F1s
Saucony Freedom: https://amzn.to/3F6Of5I
Трековые кроссовки
Saucony Exodus: https://amzn.to/3gJeOVg
Saucony Peregrine: https://amzn.to/3gGFdCX

Зимняя обувь
Saucony Peregrine Ice+3: https://amzn.to/3uPYdpe

Беговой жилет
Osprey Duro 6: https://amzn.to/3u3Z7ep

Пояс
StashBandz: https://amzn.to/3v4SAnE

Шляпа
TrailHeads: https://amzn.to/3VCsiAH

Трекинговые палки: https://amzn.to/4bh4Gtu

Источники энергии/электролитов
SIS Gels: https://amzn.to/3VxQnIX
SIS Gels (дополнительные электролиты): https://amzn.to/3CSn2Sw
Tailwind Powder: https://amzn.to/43oiONr
Таблетки Nuun: https://amzn.to/3JD2Urc
Раскрытие информации: Партнерский маркетинг — это способ получения дохода для создателей контента. Некоторые ссылки в описаниях моих видео являются партнерскими, и я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку после перехода по ним. Я размещаю ссылки только на те товары, которые рекомендую.