Скачать или смотреть रोज जनु शीर्षासन करने से क्या बदलाव आयेगा | Benefits of sirsasan | Health Benefits of Shirshasana

जनु शीरषासन: स्वास्थ्य और मानसिक शांति का योगासन

योग एक प्राचीन भारतीय विज्ञान है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। योग के अनेक आसनों में से एक महत्वपूर्ण आसन है जनु शीरषासन। यह आसन न केवल शरीर को लचीला बनाता है, बल्कि मानसिक शांति और आंतरिक शक्ति को भी बढ़ाता है। जनु शीरषासन का नाम संस्कृत के तीन शब्दों से मिलकर बना है: जनु अर्थात घुटना, शीरष अर्थात सिर, और आसन अर्थात मुद्रा। इस आसन में एक पैर को सीधा रखते हुए दूसरे पैर को घुटने से मोड़कर रखते हैं और सिर को सीधे पैर के घुटने की ओर झुकाते हैं।
जनु शीरषासन करने की विधि सरल लेकिन प्रभावी है। सबसे पहले जमीन पर सीधे बैठ जाएं और दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाएं। फिर दाहिने घुटने को मोड़कर दाहिने पैर के तलवे को बाएं जांघ के अंदर रखें। सांस लेते हुए रीढ़ को सीधा रखें और सांस छोड़ते हुए बाएं पैर की ओर झुकें। बाएं पैर के अंगूठे या टखने को पकड़ें और पीठ को सीधा रखें। इस स्थिति में 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें और गहरी सांस लें। फिर दूसरी ओर भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं। इस आसन को करते समय ध्यान रखें कि आप जल्दबाजी न करें और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही करें।

जनु शीरषासन के अनेक लाभ हैं। यह आसन जांघ और रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाता है, जिससे पैरों और पीठ की लचक बढ़ती है। पेट पर हल्का दबाव पड़ने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और कब्ज दूर होता है। आगे की ओर झुकने से तनाव और चिंता कम होती है, जिससे मानसिक शांति मिलती है। इस आसन से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे पेल्विक क्षेत्र और गुर्दों में रक्त संचार सुधरता है। महिलाओं के लिए यह आसन विशेष रूप से लाभकारी है, क्योंकि नियमित अभ्यास से मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से राहत मिलती है। इसके अलावा, इस आसन से यकृत और गुर्दों की मालिश होती है, जिससे शरीर की विषाक्त पदार्थों से सफाई होती है।

हालांकि, जनु शीरषासन करते समय कुछ सावधानियाँ बरतनी चाहिए। यदि पीठ या घुटने में गंभीर चोट हो, तो इस आसन को करने से बचना चाहिए या विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा, इस आसन को करते समय जल्दबाजी न करें और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही करें।

श्रेय:
शिवाली चटर्जी
योगा शिक्षक

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