Диафрагмальные дыхательные упражнения для НАЧИНАЮЩИХ | Полное РУКОВОДСТВО ПО ФИЗИОТЕРАПИИ

Диафрагмальные дыхательные упражнения для начинающих, простое пошаговое руководство и практика в реальном времени с физиотерапевтом Мишель Кенуэй с https://www.pelvicexercises.com.au. Узнайте, как выполнять упражнения диафрагмального дыхания, которые могут снять беспокойство и стресс, помочь вам расслабиться, улучшить уровень оксигенации и восстановиться после операции или после болезни. Эти физиотерапевтические диафрагмальные дыхательные упражнения особенно полезны для начинающих, стремящихся освоить правильную технику глубокого дыхания для расслабления и снятия стресса.

Временные метки
0:00 Введение
0:27 Позы для дыхания
0:34 Постановка рук
0:47 Грудь неподвижна
0:53 Движение верхней части живота
1:12 Диафрагмальное дыхательное упражнение в реальном времени
1:45 Практика глубокого дыхания в реальном времени
2:14 Правильная скорость дыхания
2:26 Решение проблемы с одышкой у начинающих
2:49 Сколько упражнений на диафрагмальное дыхание
3:02 Когда делать диафрагмальное дыхание

Диафрагмальные дыхательные упражнения для начинающих.

Начните упражнения по глубокому дыханию лежа, сидя или стоя. Если вы стоите прямо, удлините позвоночник, подняв макушку головы к потолку, и поднимите грудь.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот над пупком чуть ниже грудной клетки. Это нужно для того, чтобы чувствовать любое движение грудной клетки и верхней части живота при дыхании.

Медленно и глубоко вдохните через нос, если можете, если не через рот. Направьте свой глубокий вдох вниз животом, чтобы наполнить легкие воздухом. Когда вы вдыхаете, обратите внимание на движение живота наружу или вперед под рукой. Ваша талия также расширится, когда вы глубоко вдохнете, используя диафрагму.

Затем медленно выдохните (выдохните) через рот и позвольте воздуху мягко выйти из легких. Вы должны чувствовать, как рука на вашем животе медленно опускается вниз, когда вы выдыхаете.

При диафрагмальном дыхании грудная клетка должна оставаться неподвижной, только верхняя часть живота движется при вдохе и выдохе. Во время этих дыхательных упражнений рука на груди должна оставаться неподвижной, а плечи расслабленными и не касаться ушей.

Повторите это глубокое дыхание, медленно вдыхая через нос, если можете, глубоко вдыхая и направляя дыхание вниз, в живот, так, чтобы вы чувствовали, как рука на животе поднимается, когда ваши легкие расширяются. Ваша грудь должна оставаться неподвижной, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Новички могут иногда чувствовать небольшую одышку поначалу, особенно привыкшие к поверхностному дыханию верхней части грудной клетки. Сделайте перерыв, если необходимо, а затем продолжите, когда будете готовы.

Практикуйте диафрагмальное дыхание, не используя руки для получения обратной связи о движении грудной клетки и живота, когда вы уверены, что дышите диафрагмой с правильной техникой. С практикой диафрагмальное дыхание становится более естественным и автоматическим.

Сколько диафрагмальных дыхательных упражнений

Вы можете делать эти дыхательные упражнения в любое время, это отличная практика — делать их ежедневно.

Стремитесь выполнить 4-5 последовательных упражнений на глубокое дыхание. Их можно выполнять ежечасно при восстановлении после операции или болезни.

Диафрагмальные дыхательные упражнения могут снять беспокойство и стресс, поэтому их можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение и хотите расслабиться.

#диафрагмальныедыхательныеупражнения #физиотерапия #глубокиедыхательныеупражнения

Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни какие-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не несут никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той степени, в которой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.