Скачать или смотреть エクササイズバイク 洞爺湖１周

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トレーニング時間は、ウォーミングアップ～クールダウンを含んだ約２０分程になります
↓独学でエアロバイク ルームランナー等のトレーニングする方は一度見てください↓

急激な運動は避けましょう。
ウオーミングアップ、クールダウンも意識して行いましょう。
心肺ばかりに注意していると、膝腰や運動器具が不調になることもあります。
運動中に異変を感じるようであれば無理せず運動を中断しましょう。
無理せず効率よく健康な体を作りましょう

0:00体調チェック
0:35ウォーミングアップ
2:40ビルトアップ
20:35ゴール~クールダウン

運動負荷の目安ですが、まずは平常時の脈拍数を計測しましょう。

一例として、平常の心拍数が６０で、最大負荷時の脈拍が１８０だったとした場合
　１８０ー６０＝１２０
(最大負荷)ー(無負荷）として目安を付けます。
例えば、運動中に脈拍が６０→１２０まで上がっているなら５０％の負荷ということになります。

平常時、無負荷と言っても厳密には完全な無負荷は寝ている時くらいでしょうか。
普通の方だと１８０でも心臓が飛び出るんじゃないか？というほど苦しいです(笑)
気分よく汗をかいているときの心拍数を覚えておきましょう。

過去の運動経験や体の調子により、いつも同じということではありません。
継続して運動していれば運動能力も向上していると思いますので
現在の最大負荷の値は変動しており、もっと高くなっている可能性もありますよね。

先に書いた心拍数や他にも血圧などの数値は絶対値というものではありませんタダの目安です。
ぶっちゃけ、他に健康状態を数値で見る方法が無いので心拍数や血圧数を参考にしているだけです。
数値はいつもと同じなのに調子が悪いなと感じるようなことが有れば、目標負荷を下げたり休むのも勇気だと思います。



もっと詳しく知りたい方はGoogle先生に聞いていてください。
#トレーニング#心拍数#エクササイズ

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フリーBGM「カナリアスキップ」／作（編）曲 ： まんぼう二等兵
作曲者プレイリスト -

• DOVA-SYNDROME公式 作...

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明るい , 楽しい , 爽やか , 日常 , ポップ , 民族系 , ゲーム , ピアノ , アコースティックギター , シンセドラム , 民族楽器

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