Скачать или смотреть Starke Beine im Alter (70+): Die 3 besten Übungen für mehr Kraft & Balance

In diesem Video zeigen wir Ihnen die drei effektivsten Beinübungen für Menschen ab 60 und 70 Jahren. Ein gezieltes Krafttraining der Beine ist der Schlüssel, um im Alltag mobil zu bleiben, die Balance zu verbessern und Stürzen vorzubeugen.

Link zum Originalvideo (Englisch):
   • Top 3 Leg Exercises for Seniors 70 +  

Wir führen Sie Schritt für Schritt durch jede Übung:
Aufstehen vom Stuhl (Sit-to-Stand): Zur Stärkung der Oberschenkel und Gesäßmuskulatur.
Wadenheben (Calf Raises): Für kräftige Knöchel und eine bessere Durchblutung.
Ausfallschritte oder Step-ups: Zur Verbesserung der Koordination und Treppensicherheit.

Egal, ob Sie Anfänger sind oder bereits regelmäßig trainieren – wir zeigen Ihnen verschiedene Schwierigkeitsgrade und Anpassungen (z. B. mit Hilfe einer Küchenspüle oder eines Stuhls), damit Sie sicher und schmerzfrei trainieren können.

Highlights im Video:
Tipps für die richtige Körperhaltung [03:56]
Wie man Übungen bei Knieschmerzen anpasst [10:49]
Tipps zur Sturzprävention im Alltag

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