ГИМНАСТИКА "ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН"

🍑 Онлайн-программа по комплексному укреплению интимных мышц "Женское здоровье" - https://matursport.ru/wh
ГИМНАСТИКА "ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН"

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Главное в выполнении — РЕГУЛЯРНОСТЬ!

Делаем комплекс 1 раз в день НЕЧЕТНОЕ количество повторов в каждом упражнении Начинаем с малого количества! Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений с 3-х до 21-го

Ориентир для новичков:
1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3-5 раз;
2-я неделя — по 5-7 повторов;
3-я неделя — по 7-9 повторов;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.
При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.
Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления.
Оцениваем свое состояние во время дыхательных циклов. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов и даем себе привыкнуть.
Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
После выполнения комплекса даем себе отдохнуть в позе ШАВАСАНА.

НАШИ ОНЛАЙН ПРОГРАММЫ - https://matursport.ru