КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ НОГ И УБРАТЬ ЯМОЧКИ НА ЯГОДИЦАХ / УШКИ НА БЁДРАХ

В этом видео я разобрала как на самом деле должна выглядеть тренировка с акцентом НА ЯГОДИЦЫ, а так же рассказала про все фишки во время выполнения данных упражнений.

Естественно вы должны понимать, что просто повторить пару упражнений недостаточно для классного результата, я настоятельно рекомендую изучить ТЕОРЕТИЧЕСКУЮ ЧАСТЬ И КАК СТОИТ ПИТАТЬСЯ в моём Инстаграмм👇🏼

—————————————————————

INST: https://instagram.com/babbiebuttt?igs...

ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: https://instagram.com/babbiebuttt_tea...

МОЙ ТГ С БЕСПЛАТНЫМ ГАЙДОМ ДЛЯ ЯГОДИЦ: https://t.me/babbiebuttt/281

—————————————————————

Как выглядит наша тренировка:

Сперва ВСЕГДА идут ягодично-доминантные упражнения, в данном случае это ягодичные мостики

1.Ягодичный мост на опоре 4х25
2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре 3х20

Далее мы выполняем всего 1 «базовое» упражнение, в котором ноги активируются достаточно сильно, но так же такие упражнения помогают проработать наши ягодицы СО ВСЕХ СТОРОН!

3.Зашагивания на платформу 3х16

Следующее упражнение в котором очень хорошо можно нагрузить ягодицы (при правильном выполнении)

4.Обратная гиперэстензия в Смите 3х20
(Дома выполняем с утяжелителями на ногах и резинкой)

И добиваем верх наших ягодиц упражнением для средней ягодичной мышцы.

5.Махи согнутой ногой в сторону лёжа на боку 4х16.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!

Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений?

Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело.

Как часто нужно тренироваться?
Сколько отдыхать между подходами?
Что делать, если не чувствуешь ягодицы?

Подробные ответы на эти и все другие вопросы есть в моем инст:)

Желаю вам успехов!