БИЦЕПСЫ. 10 УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ИЗОЛЯЦИЯ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: [email protected]

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................

Instagram —   / vlad_litvinenko_training  

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР...  

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ...  

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ...  

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ...  

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПР...  

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ +...  

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБК...  

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ...  

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ ...  

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –    • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнений. Биомеханика  

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео мы узнаем технику и особенности выполнения десяти изолирующих упражнений на бицепсы. И помимо этого рассмотрим частые ошибки, которые важно знать и не допускать, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.

1. Сгибания рук на скамье Скотта
Одно из самых известных упражнений на бицепс, которое делает почти что каждый первый в зале — это сгибания рук на скамье Лари Скотта.
И на самом деле, это одно из очень немногих изолирующих упражнений на бицепс, которое имеет смысл делать и опытным спортсменам, и новичкам.
Такой статус оно имеет из-за исключения почти любого читинга благодаря тому, что выполняя это движение мы упираемся плечевой костью в скамью. Так спина выключается из работы и максимально нагружаются именно бицепсы.
Это упражнение можно сделать как с грифом, так и на тренажёре.
Сгибаем руки в локтях на выдохе и возвращаемся в начальное положение на вдохе.

Частая ошибка

И перед тем как начинать делать упражнение обязательно отрегулируйте высоту скамьи и сиденья под себя. Ориентируйтесь, чтобы руки плотно лежали на скамье, когда вы сидите с прямой спиной.
Потому что если сиденье будет для вас высоким, то спина начнёт круглиться и будет появляться читинг за счёт включения трапеции. А если сиденье будет низко, то за гантелью придётся тянуться приподнимая корпус, а потом опускаться. Это тоже снимает нагрузку с бицепсов, помимо того, что само по себе некомфортно.

2. Сгибания на блоке с нижнего ролика

Второе упражнение — это сгибания рук на блоке с нижнего ролика.
Здесь мы берём рукоять обратным хватом и, напрягая бицепсы, сгибаем руки в локтях. На усилии выдыхаем, и делаем вдох, когда опускаем рукоять вниз.
В таком вот классическом варианте это упражнение — аналог подъёмов штанги, но если сделать шаг назад, то бицепс получит большее напряжение в верхней части амплитуды, потому что трос будет тянуть не вниз, а в сторону блока.
Но в этом случае ещё остаётся возможность помочь себе корпусом, если отклоняться назад. И такой вариант читинга полностью исключается в следующем варианте этого упражнения.

3. Сгибания рук на блоке лёжа
Здесь повторяется всё то же самое, но лёжа на спине.
Так, соответственно, мы не можем отклоняться назад...