Öğrenci Diyeti - Okul Çağı Beslenmesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel

Öğrenci diyeti veya okul çağı beslenmesi 12-18 yaş arası uygulanır. Bu dönem yani Adölesan dönem beslenme alışkanlıklarının oturması için en önemli dönemdir. Bu dönem, büyümenin ve gelişmenin en hızlı olduğu dönemdir ve oluşan beslenme alışkanlıklarınız ömür boyu yetişkinliktede devam eder.

Genel öneriler:
-Günlük 2 porsiyon süt tüketin (kahvaltı+gece yatarken)
-Ana öğünlerde ayran veya yoğurt tüketimi kemik gelişimi için önemlidir.
-Öğünlerinizde esmer ekmek tüketin
-Ara öğünlerde meyve veya süt tüketin.
-Abur cuburlardan uzak durun
-Günlük 1-2 litre su tüketin.

Örnek Menü:

Kişiye özel diyet programları ve diyet listeleri için Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirebilirsiniz. Hemen indirmek için tıklayın: http://onelink.to/54tfb4

SABAH UYANINCA: 2 bardak su

KAHVALTI
1 haşlama yumurta
1 dilim beyaz peynir az yağlı
Söğüş yeşillik-Domates-Salatalık
6 adet zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN
1 bardak süt veya 1 porsiyon meyve

ÖĞLE
8 kaşık sebze yemeği veya bakliyat yemeği
2 kaşık yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği veya 4 kaşık bulgur veya makarna
Salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı)
VEYA
2 dilim esmer ekmek arasına
2 dilim beyaz peynir ile tost veya sandviç
1 bardak ayran
VEYA
75 gram esmer lavaş ekmeği arasına
2 dilim beyaz peynir
2 dilim hindi füme ile dürüm
1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve + 2 adet ceviz

AKŞAM
100 gram tavuk veya 3 yumurta veya Fırın veya ızgara balık
2 kaşık yoğurt
Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı)

ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve + 6 adet fındık veya badem

Appstore ya da PlayStore üzerinden Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirip, yediklerinizi yükleyebilir ve online diyet listesi alabilirsiniz.Hemen indirmek için tıklayın: http://onelink.to/54tfb4

Diyet yazılarım için:
Websitem: http://aysetugbasengel.com/

Quark Kürü
   • Quark Kürü - Yağ Yakıcı ve Kabızlık...  

Kilo vermek için vazgeçmeniz gereken 5 besin
   • Kilo Vermek için Vazgeçmeniz Gereke...  

Vejeteryan Beslenmek ve Vegan Smoothie
   • Vejeteryan Beslenme ve Vegan Smoothie...  

Metabolizma hızlandırıcı ve iştah kapatıcı su tarifi
   • Metabolizma Hızlandırıcı ve İştah Kap...  

Yağ yakıcı detoks suyu
   • Yağ Yakıcı Detoks Suyu ve İştah Kapat...  

İnsülin Direnci Diyeti
   • İnsulin Direnci Nedir? Diyeti Nasıl O...  

Yoğurt Kürü ve Diyeti ile 1 Haftada 2 Kilo Vermek
   • Yoğurt Kürü ve Diyeti ile 1 Haftad...  

Ayran Detoksu ile 2 günde 2 kilo verin:
https://www.youtube.com/edit?video_id...

Online Diyet Nedir?
https://www.youtube.com/watch?v=BNmAJ...

Ödem atmak için 5 yol
https://www.youtube.com/watch?v=0RCHD...

Göbek Eriten ve Karın Düzleştiren Chia Tohumlu Yoğurt Kürü
https://www.youtube.com/watch?v=QJe_8...

Kişiye özel Diyet Programları için:
İstanbul'daysanız 0546 655 6676 nolu telefondan randevu alabilir, uzaktaysanız telefonunuza Appstore veya PlayStore üzerinden indirebileceğiniz Cepte Diyetisyen mobil uygulaması ile size özel diyet programlarına hemen başlayabilirsiniz. Buradan hemen indirebilirsiniz: http://onelink.to/54tfb4

Email: [email protected]
Instagram:   / aysetugbase.  .
Facebook:   / aysetugbasengel  
Ofis adresi: 4.Levent Metro Çıkışı / İstanbul