Скачать или смотреть Демонстрация растяжки с помощью скольжения пятки – упражнения физиотерапии

Физиотерапевт TSAOG Шерил Обрегон демонстрирует упражнение «Скольжение на пятке». Подробнее на сайте www.TSAOG.com.

Текст:
Для выполнения упражнения «Скольжение на пятке» вам понадобится либо жёсткая кровать, либо одеяло на пол. Также вам понадобится ремень, простыня или поводок, чтобы помочь вам поднять колено и растянуться. Для выполнения упражнения «Скольжение на пятке» нужно согнуть ногу, противоположную той, которую вы растягиваете, чтобы убедиться, что вы не перерастягиваете подколенные сухожилия. Для ноги, которую вы растягиваете, очень важно расположить это упражнение вокруг подушечки стопы, чтобы пятка не касалась поверхности, на которой вы находитесь. Руками помогайте себе с ремнём, сгибая или разгибая колено. Необходимо следить за тем, чтобы колено и бедро оставались максимально прямыми. Необходимо опустить пятку до точки, где вы почувствуете хорошее растяжение в колене, но не до боли, и удерживать это положение примерно 5–10 секунд. После этого нужно плавно опустить пятку назад, чтобы колено стало максимально прямым. Повторяйте этот процесс примерно 5–10 минут.