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नाप नले ऊपर चढ़ी सलो पुरानी नाभि को घर बैठे ठीक करे || ऊपर चढ़ी नाभि को कैसे ठीक करें?

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. पुरानी से पुरानी नाभि को कैसे ठीक करें? ||पुरानी धरण का इलाज || ऊपर चढ़ी नाभि को कैसे ठीक करें?

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Supta Vajrasana Steps: जानिए इसे करने की विधि
Supta Vajrasana Steps-
1. सबसे पहले समतल और साफ़ जमीन पर चटाई या योगा मैट बिछाकर बैठ जाएं|
2. इसके बाद दाएं पैर को मोड़कर पीछे की ओर दाएं कूल्हे के नीचे रखें और बाएं पैर को मोड़कर बाएं कूल्हे के नीचे रखें| अब दोनों पंजो को मिलाते हुए एड़ियों पर वज्रासन की स्तिथि में बैठ जाएं|
3. इसके बाद अब आप धीरे से अपनी दाई कोहनी, भुजा और उसके पश्चात बायीं कोहनी और भुजा के सहारे धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और पीठ के बल लेट जाएं|
4. अब सिर को जितना संभव हो अंदर की तरफ अर्थात पीठ की ओर करने की कोशिश करें| इससे पीठ की आकृति कमान या धनुष की तरह बन जाएगी| इस स्थिति में दोनों हाथों को जांघों पर रखें|
5. इस अवस्था में आपको ध्यान रखना होगा की घुटनों का संपर्क जमीन के साथ रहे| यदि जरुरी लगे तो आप दोनों घुटनो को अलग-अलग भी रख सकते है|
6. अब पनि दोनों आँखों को बंद करके शरीर को शिथिल करें और साँस की स्थिति को सामान्य रखें|
7. कुछ समय के लिए इस अवस्था में बने रहें| फिर करवट लेकर पैरो को सीधा करें एवं सामान्य स्थिति में आकर कुछ देर आराम करें तथा पुनः इस आसान को दोहराएं|
8. इस आसन को आप 3 बार करें|

सुप्त वज्रासन के लाभ – Supta Vajrasana benefits in Hindi
वैसे इस आसन के बहुत सारे लाभ है लेकिन यहां पर इसके कुछ महत्वपूर्ण लाभ के बारे में बताया गया है
1. सुप्त वज्रासन योग पेट के पेशियों के लिए: अगर आप अपने ढीला ढाला पेट की मांसपेशियों से निजात पाना चाहते हैं तो इस आसन का अभ्यास करना चाहिए। यही नहीं यह आपको पेट से सम्बंधित बहुत सारी बिमारियों से दूर रखता है।
2. सुप्त वज्रासन योग रक्त संचार में: यह आसन रक्त संचार को बेहतर बनाता है और इस तरह से आपको बहुत सारी परेशानियों से बचाता है।
3. सुप्त वज्रासन योग पीठ दर्द में: इसका नियमित अभ्यास से आप अपने पीठ की दर्द को कम कर सकते हैं।
4. सुप्त वज्रासन योग जांघों के लिए: यह आपके जांघों के मांसपेशियों के लिए बेहद मुफीद योगाभ्यास है।
5. सुप्त वज्रासन योग पेट की चर्बी के लिए: इस आसन का नियमित अभ्यास से आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
6. सुप्त वज्रासन योग रीढ़ की हड्डी के लिए: यह मेरुदंड को स्वस्थ करते हुए चुस्त दुरुस्त भी रखता है।
7. अस्थमा के लिए योग: इसके अभ्यास से आप अपने अस्थमा को बहुत हद तक कण्ट्रोल कर सकते हैं।
8. कमर पतला करने के लिए: इस आसन के अभ्यास से आप अपने कमर को पतला, खूबसूरत बना सकते हैं।
9. सुप्त वज्रासन योग कब्ज के लिए: इस आसन के अभ्यास से आप कब्ज पर कण्ट्रोल पा सकते हैं
10. सुप्त वज्रासन योग घुटने के लिए: यह आपके घुटने को मजबूत बनाता है।

सुप्त वज्रासन योग सावधानी – Supta Vajrasana precautions in Hindi

• इस आसन के अभ्यास में आप को पीछे लेटते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
• ज़्यदा पेट की परेशानी होने पर इस आसन का अभ्यास नहीं करनी चाहिए।
• कूल्हे (Hips) में दर्द होने पर इस योग का अभ्यास नहीं करनी चाहिए।
• घुटने में दर्द होने पर इसको न करें।
• कमर दर्द में भी इसका अभ्यास न करें।

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