Скачать или смотреть 16-минутная тренировка EMOM с гирей на мышцы кора и бицепсов

🔥 16-минутная тренировка EMOM с гирей на корпус и бицепсы 🔥

Эта 16-минутная тренировка EMOM с гирей прорабатывает мышцы кора, пресса и бицепсов, обеспечивая эффективную работу с минимальным отдыхом. Эта программа идеально подходит в качестве завершающего этапа или самостоятельной тренировки, сочетая силу и выносливость, чтобы расширить ваши границы.

🔹 Что такое EMOM?
«Каждую минуту в минуту» — выполняйте заданное количество повторений в начале каждой минуты, затем отдыхайте до начала следующего раунда.

💪 Тренировка (4 раунда, 16 мин EMOM):
📌 Мин. 1: 10 подъемов корпуса обеими руками
📌 Мин. 2: 10 сгибаний рук на бицепс стоя
📌 Мин. 3: 16 боковых тяг в планке
📌 Мин. 4: 45 сек. марш-бросок обеими руками над головой

🏋️ Необходимое оборудование:
• Одна гиря — выберите вес, который вы сможете выжать на плечах 10 раз с каждой стороны.
• Если не уверены, начните с более легкого веса — вы всегда можете увеличить количество повторений, если вам будет слишком легко.

🔥 Совет для максимальной эффективности:
• Не спешите с повторениями — сосредоточьтесь на контроле.
• Держите корпус в напряжении на протяжении всей тренировки.
• Выберите вес, который бросает вам вызов, но при этом позволяет сохранять правильное положение.

Отметьте друга, которому нужен этот вызов! Поехали! 💯

Тренируйтесь со мной в приложении: https://m.kbmh.app/yt_vadim_video

#ТренировкаГирей #EMOMТренировкаГирей #ТренировкаДома #СиловаяТренировка #ТренировкаВсегоТела #FitnessChallenge #СообществоГирей #МотивацияТренировок #ФункциональнаяТренировка #ТренировкаКора #ТренировкаБицепса #PlankChallenge #СилаГирей #OneKettlebell