【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング！（器具なし・自宅OK）【10分】

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 下半身筋トレの後にやりたいストレッチ
⬇︎
【下半身ストレッチ】お尻・太もも・ふくらはぎなどを伸ばす10分間ストレッチ
   • 【下半身ストレッチ】お尻・太もも・ふくらはぎなどを伸ばす10分間ストレッチ  

◆概要
強じんな足腰を作るための、自宅でできる下半身筋トレです。

スクワットやランジ種目を中心に、下半身の主要な筋肉である「大臀筋」「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「ヒラメ筋」などをバランスよく鍛えられるトレーニングになっています。

1回10分間とトレーニング時間としては短いですが、全力で行えばかなりハードな内容になっています。

また、余裕がある方は他のトレーニングも一緒に行ってくださいね。

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！

・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？   • 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエットや筋肥大に効果的な順番とそ...  

・ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るのか？
   • ダイエットはどのくらいの期間で効果が出るか？体重が落ちるまでの時間を徹底解説  

・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
   • 【初心者必見】筋トレは毎日行うべきか徹底解説！筋トレの効果が上がる理想的な...  

◆uFit RELEASER｜【公式】uFit ONLINE SHOP
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン
https://ufit.co.jp/products/ufit-rele...

◆関連動画
・【最強の脚筋トレ】自重で強烈に鍛える足トレーニング！
   • 【最強の脚筋トレ】自重で強烈に鍛える足トレーニング！  

・【スクワット100回】下半身を徹底的に鍛える10種目×10回のスクワットサーキット
   • 【スクワット100回チャレンジ】下半身を徹底的に鍛えるスクワットサーキット！  

・大臀筋を鍛える自重筋トレメニュー（器具なし・自宅トレ）【10分】
   • 【大臀筋の筋トレ】お尻を鍛える器具なしの自重トレーニング15種目！（10分）  

・”下半身痩せ”に効果絶大の【ランジ筋トレ】8種目！ヒップアップ、姿勢改善にも！
   • 自宅ランジ筋トレ！ウォーキングよりも”下半身痩せ”に効果絶大のランジトレー...  

・【10分】究極の痩せるスクワットトレーニング
   • 痩せるスクワットトレーニング！短期で脂肪を燃やす究極のスクワットダイエット...  

◆今回紹介したトレーニング

1.スクワット
2.ワイドスタンススクワット
3.ジャンピングスクワット
4.サイドスクワット
5.カーフレイズ
6.レッグランジ
7.カートシーランジ
8.ジャンピングランジ
9.ワンレッグデッドリフト（右）
10.ワンレッグデッドリフト（左）
11.ヒップリフト
12.クロスベントニーリフトテーブルトップ（右）
13.クロスベントニーリフトテーブルトップ（左）
14.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
15.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）

◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-bo...
・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/hiit
・筋トレの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/protein/protein

◆uFit公式チャンネル：   • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめのプロテイン3選！失敗しない選び...  
◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Twitter：  / ufittrainer  
◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit

#下半身トレーニング #自重トレ #筋トレ #下半身筋トレ

Music: Tobu - Reflection
   / tobuofficial  

Music: Tobu - Deja Vu
   / tobuofficial