Скачать или смотреть 푸시업 대신 이것! 4분 타바타 밀리터리 프레스｜저소음 상체 루틴🔥

오늘 라이브는 3040 남성 직장인을 위해 설계된 ‘저소음·짧은 시간’ 고효율 루틴입니다. 제가 직접 20kg 감량에 성공한 핵심 원칙을 담아, 매일 딱 4분 투자로 꾸준히 효과를 보는 방법을 라이브로 안내드려요.

📌 오늘 루틴 (4분 타바타 — 20초 운동 / 10초 휴식 × 8라운드)

원판 안고 런지 (서서) — 하체 + 코어 (저소음)

러시안 트위스트 (앉아서) — 복근 집중 (소음 無)

프론트 레이즈 (서서) — 전면 어깨 근지구력

밀리터리 프레스(대체 동작) — 푸시 동작 대체 (서서)

플레이트 오버헤드 스쿼트 — 전신·밸런스 강화

🛠️ 오늘 사용한 장비(구매): 더스크랙 중량 원판 — 구매 링크(쿠팡 파트너스)
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⏱️ 타이머/배경음(영상과 함께 사용하세요): 4분 운동(타이머)│크로스핏 타바타 노래
   • 4분 운동(타이머)│크로스핏 타바타 노래  

이런 분께 추천합니다:

퇴근 후 시간이 10분도 안 되는 직장인

층간 소음 걱정 때문에 맘 편히 운동 못 하신 분

짧고 지속 가능한 루틴으로 체중 감량 성과를 보고 싶은 분

📅 라이브 스케줄: 매일 저녁 21:00 — 라이브 후 편집본은 다음날 업로드됩니다.
👍 구독과 알림 설정해두시면 놓치지 않습니다!

💬 라이브 중 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요. 라이브 종료 후 순서대로 답변 드립니다.
#20kg감량 #3040운동 #직장인다이어트 #저소음홈트 #4분타바타 #성장지대 오늘 4분 버피 타바타 🔥 완주하신 분들 진심으로 존경합니다! 짧지만 가장 강력한 운동이었습니다.

[4분 타바타의 필수템! 딱 2가지만 챙기세요] — 선택 피로 ↓

1. 제로투히어로 밸런스 데드리프트 블럭 패드

두께 5cm 이상으로 *충격·진동 흡수* → 층간 소음 걱정 최소화
데드리프트 바닥 보호 + 밸런스 패드 겸용으로 *코어·균형 강화* 가능
*직장인 포인트:* 아래층 민원 걱정 없이 집에서 가볍게 운동하고 싶다면 필수.
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2. 제로투히어로 딥티슈 돌기 폼롤러

단단한 경도 & 높은 복원력 — *반복적인 고강도 운동에도 튼튼*
근육 통증 완화·회복 촉진으로 **다음 날 컨디션 관리**에 탁월
*추천 대상:* 운동량 많거나 근육 많은 분, 회복이 중요한 직장인에게 강추.
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