Скачать или смотреть पवनमुक्तासन # पेट दर्द और कब्ज से राहत दिलाने वाला योगासन

पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana) का वर्णन
पवनमुक्तासन दो शब्दों से मिलकर बना है – पवन अर्थात गैस और मुक्त अर्थात छुटकारा। इस आसन का मुख्य उद्देश्य पेट में जमी गैस को बाहर निकालना और पाचन तंत्र को मजबूत बनाना है। इसे अंग्रेज़ी में Wind Relieving Pose भी कहा जाता है।
🔶 पवनमुक्तासन करने की विधि
सबसे पहले समतल स्थान पर योगा मैट बिछाकर पीठ के बल सीधा लेट जाएँ।
दोनों पैरों को सीधा रखें और हाथ शरीर के पास रखें।
अब दाएँ पैर को घुटने से मोड़कर छाती की ओर लाएँ।
दोनों हाथों से घुटने को पकड़कर छाती से लगाएँ।
सांस छोड़ते हुए सिर उठाकर नाक को घुटने से लगाने का प्रयास करें।
इस स्थिति में 10–20 सेकंड तक सामान्य श्वास लेते रहें।
फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएँ।
यही प्रक्रिया बाएँ पैर से दोहराएँ।
अंत में दोनों पैरों को एक साथ मोड़कर भी यह आसन कर सकते हैं।
🌿 पवनमुक्तासन के लाभ
पेट की गैस और कब्ज से राहत मिलती है।
पाचन तंत्र मजबूत होता है।
कमर और पेट की चर्बी कम करने में सहायक।
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
पेट के अंगों की मालिश करता है।
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