Скачать или смотреть मन को शांत कैसे रखें ? | How to keep the mind calm ? |

रोजाना व्यायाम करने की आदत डालें – अभी तक आपने सुना होगा कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना जरुरी होता है लेकिन ये व्यायाम ना केवल शरीर की सेहत को बेहतर बनाता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य का भी ख़याल रखता है यानी रोज व्यायाम करके आप अपने अशांत मन को शांत कर सकते हैं।

ध्यान रखियेगा कि ये बदलाव एक-दो दिन में नहीं आएगा लेकिन कुछ दिन के अभ्यास के बाद आप महसूस करेंगे कि आपका मन पहले की तुलना में बहुत शांत हो गया है।



गहरी सांस लें – मन को शांत करने के लिए अगर आप डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करेंगे तो आपको जल्दी बेहतर परिणाम मिल सकेंगे क्योंकि गहरी सांसें लेने से मन शांत होने लगता है और बहुत राहत महसूस करता है इसलिए सुबह के शांत वातावरण में व्यायाम के साथ-साथ कुछ देर गहरी सांस लेने का अभ्यास भी जरूर करें।



मेडिटेशन करें – मन को शांत और स्थिर करने का एक सबसे अच्छा तरीका मेडिटेशन होता है इसलिए सुबह के समय शांत माहौल में, आरामदायक स्थिति में बैठकर सामने दिखने वाली किसी वस्तु या आकृति पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करिये।

ऐसा करने से आपका सारा ध्यान उस आकृति या वस्तु पर केंद्रित हो जाएगा और आपके मन में किसी तरह के नकारात्मक विचार नहीं आ सकेंगे।

इसके अलावा आप कुछ देर आँखें बंद करके, शांत स्थिति में बैठे और गहरी साँसें लें। ऐसा करने पर आपको मन के सभी विचार दिखाई देने लगेंगे जो नियमित अभ्यास करने से धीरे-धीरे कम होते जाएंगे।

इसका अर्थ होगा कि आपके मन में आने वाले विचारों की संख्या कम हो गयी है और उनमें से नकारात्मक विचार तो बहुत ही कम रह गए हैं और इस तरह मेडिटेशन आपके मन को शांत करने में बहुत मददगार साबित होगा इसलिए नियमित रूप से मेडिटेशन जरूर करें।



थोड़ा समय खुद के लिए निकालें – रोजाना के व्यस्त रूटीन में रहते हुए मन का अशांत होना स्वाभाविक है इसलिए अपने मन को शांत रखने के लिए आपको इसे खुश करना होगा और मन की ख़ुशी के लिए आप क्या-क्या कर सकते हैं?

रोजाना सैर पर जा सकते हैं, कुछ दिन बाहर घूमने जा सकते हैं, खुलकर हंस सकते हैं और अपने जैसे लोगों की संगत में कुछ वक्त बिता सकते हैं।



अपना आहार भी सुधारें – आप अगर बहुत मिर्च-मसाले वाला तला-भुना खाना ज्यादा खाते हैं और फास्ट फूड का भी बहुत ज्यादा सेवन करते हैं तो इसका प्रभाव मन पर पड़ता है और मन उग्र और अशांत होने लगता है इसलिए आपको पौष्टिक और संतुलित आहार लेना चाहिए। इसके लिए आपको सिगरेट और शराब जैसे व्यसनों से दूर भी रहना होगा।

इसके अलावा अपने मन को शांत रखने के लिए आपको भरपूर नींद भी लेनी होगी।