寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】

寝ながらできる肩こり対策のストレッチをご紹介します。
肩こりの要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。

肩甲骨周辺、背中、胸、首のストレッチが対策のポイントです。
寝たままおこなうとリラックスしやすくなるため、ストレッチにオススメです。
10分以内でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:10 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：両腕を前に伸ばして、手で肘を持ち手前に引きよせる。

1:26 腕のストレッチ①（上腕三頭筋）
●ポイント：肘を曲げて、反対の手を添えた状態で横に引く。

2:48 腕のストレッチ②（上腕二頭筋）
●ポイント：手のひらを床につけて、身体を反対方向にひねる。

4:09 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：肘を曲げて外側に広げ、身体を反対方向にひねる。

5:33 背中のストレッチ（広背筋）
●ポイント：横向きで上側の手を斜め前方に伸ばす。

6:52 首のストレッチ①（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：鎖骨を反対の手で押さえて、首をひねる。

8:17 首のストレッチ②（後頭下筋群）
●ポイント：後頭部に親指を添えて、両手を組む。少し上を向きながら伸ばす。

9:00 背中全体のストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：両肘を体に引き寄せ、胸を張って背中を縮める。

9:45 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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【監修・出演】
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前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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