Скачать или смотреть 【4日間温サラダダイエット🔥】-14kg達成!🔥ダイエット中のリアル4日間の食事🍱｜ワンプレートサラダ4日分🥗｜Healthy Salad Recipes For Weight Loss【ダイエット】

こんにちは☺︎ かなやんです
今日の動画はワンプレートサラダ4日分の作り置きレシピです🥗
レンジで簡単に作れる作り置きを紹介しました🫶
ダイエットしてても沢山食べたいし、心も身体も健康でいれるように
野菜もタンパク質もしっかり摂りたい！！をテーマに作りました☺️💞
満足感も意外とあるし栄養満点なので
よかったら是非作ってみて下さい〜🫶
質問とか何かあればぜんぜん聞いてください🫶

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フライパン🍳
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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:22 食材リスト
00:32 サラダチキン下準備
04:08 サラダチキンの炊飯器調理方法
05:06 さつま芋の炊飯器調理方法
07:41 和風きのこ
10:44 豆苗とわかめのナムル
13:14 人参のマスタードマリネ
15:16 ねぎトマト
17:40 冷蔵保存後の温め方

レシピ📝
サラダチキン（2枚分）
①プレーン味
鶏むね肉2枚
きび砂糖 小さじ1（1枚あたり）
塩小さじ1/3（1枚あたり）
オリーブオイル小さじ1（1枚あたり）
②マジックソルト&にんにく&生姜味
マジックソルト適量・にんにく適量・生姜適量
③レモンペッパー味
レモン汁小さじ1・コショウ適量
※冷蔵庫で保存してた分は食べる前にレンジで30秒温める
　温めすぎると固くなるので要注意です🍗

和風きのこ🍄‍🟫（4~5食分）
舞茸1パック
えのき1袋
しめじ1パック
ポン酢大さじ2
鶏ガラスープの素小さじ1
ノンオイルツナ1缶
かつお節1パック

豆苗とわかめのナムル🌱（4食分）
豆苗1パック
わかめ40g
すりごま大さじ2/3
醤油大さじ2/3
にんにく少々
ごま油小さじ1
お酢小さじ1

人参のマスタードマリネ🥕 （4~5食分）
人参2本
レーズンお好みで
お酢大さじ3
オリーブオイル大さじ1/2
きび砂糖小さじ2
塩コショウ少々
粒マスタード小さじ2

ねぎトマト🍅（4食分）
小トマト4~5個
醤油大さじ2/3
きび砂糖小さじ1
ごま油小さじ1
こねぎ適量
すりごま大さじ1/2

※保存方法は密閉容器に入れて冷蔵保存になります!
　日持ちは3日が目安です!
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