Скачать или смотреть برنامج فوائد صباحية، تجانس الفواكه الجافة وأفضل وقت لتناولها

الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية وتوفر مجموعة كبيرة من الفوائد. يحب الكثيرون تناول الفواكه الجافة المنقوعة، بينما يفضل البعض الآخر مضغها نيئة، ولذلك يجب الحذر من تناولها يوميا بكميات كبيرة
رغم أن الفواكه الجافة مغذية، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية. لذلك، من الضروري ممارسة التحكم في حصة الكمية التي يتم تناولها لتجنب الإفراط في السعرات الحرارية، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن. الاستهلاك الموصى به هو حوالي 28 جرامًا.
الفواكه الجافة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية وهي جزء مهم من نظام غذائي متوازن. ومع ذلك، لا ينبغي أن تحل محل الفواكه والخضروات الكاملة، التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية والألياف.
السكريات الطبيعية مقابل السكريات المضافة
من الضروري توخي الحذر أثناء تناولها لأن بعض الفواكه المجففة، مثل الزبيب والمشمش، تحتوي على سكريات طبيعية.
الترطيب
يتم تجفيف الفواكه المجففة مثل الزبيب بحيث يمكن أن تكون مصادر مركزة للعناصر الغذائية والسعرات الحرارية ولذلك عليك بشرب كمية كافية من الماء للمساعدة في عملية الهضم ومنع مشاكل مثل الإمساك .