Seja para ganhar massa ou para perder peso, todo mundo que treina busca aquele empurrãozinho extra para ter mais resultado. Você sabia que o café especial pode ser esse aliado?
E não é só pela energia que ele dá, viu? Hoje vamos te mostrar como usar essa bebida incrível a seu favor, de um jeito simples e estratégico.
Mas… antes de tudo, o que é café especial?
Muita gente confunde café especial com aquele “gourmet” do mercado, mas eles não têm nada a ver.
O café especial é avaliado por especialistas e precisa atingir nota acima de 80 pontos em uma escala de qualidade. Isso significa que são grãos sem defeitos, selecionados com muito cuidado e, claro, com um sabor limpo e cheio de nuances, sem o gosto amargo ou queimado.
Na prática, além de ser muito mais gostoso, o café especial permite aproveitar melhor os benefícios da cafeína e dos antioxidantes, sem precisar de açúcar para disfarçar sabores indesejados.
E quando o assunto é treino, isso faz toda a diferença.
Café especial no bulking: energia para crescer
Durante o bulking, o objetivo é ganhar massa muscular. Isso pede um treino mais pesado, mais calorias e mais intensidade.
E é aí que o café especial entra: ele aumenta o foco, dá disposição e reduz a sensação de cansaço, funcionando muito bem como pré-treino natural.
Mas tem um detalhe: como ele pode reduzir um pouco o apetite, o ideal é tomar de 30 a 45 minutos antes de treinar.
Sobre a quantidade, especialistas recomendam de 3 a 6 mg de cafeína por quilo de peso. Para alguém com 70 kg, isso equivale a cerca de 2 xícaras de café especial bem extraído.
E aqui vale uma dica de preparo: métodos como prensa francesa ou moka deixam o café mais encorpado e sustentam energia por mais tempo.
Café especial no emagrecimento: apoio no déficit calórico
Já quem está no cutting ou em fase de emagrecimento tem outro desafio: manter o déficit calórico sem perder desempenho.
Nessa fase, o café especial funciona como termogênico natural. Ele aumenta temporariamente o gasto calórico, ajuda a controlar o apetite e mantém a performance no treino, o que é essencial para preservar massa magra.
Uma estratégia interessante é consumir o café pela manhã, até mesmo em jejum. Isso pode ajudar a segurar a fome até a próxima refeição.
Antes do treino, o efeito também é potente: mais energia, mais foco e mais calorias queimadas.
Aqui, a dica de preparo muda: métodos filtrados, como V60 ou coador de pano, resultam em um café mais leve.
E atenção: nada de exagerar no açúcar ou encher de leite integral, porque isso já altera o balanço de calorias.
E não se esqueça, o equilíbrio é tudo!
Apesar de todos os benefícios, vale lembrar que exagerar na cafeína pode trazer efeitos contrários: ansiedade, insônia e queda no rendimento.
O limite seguro para adultos é de até 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a mais ou menos 4 xícaras de café.
E um detalhe importante: evite tomar café depois das 17h, porque noites mal dormidas atrapalham tanto o bulking quanto o cutting.
Cada corpo reage de um jeito. Então, observe como você se sente, ajuste a quantidade e encontre o ponto certo para você.
Seja para ganhar massa ou para emagrecer, o café especial pode ser um aliado incrível! Ele melhora a performance, ajuda no controle do apetite e ainda entrega muito mais sabor do que os cafés comuns.
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