Скачать или смотреть Progressive Muskelentspannung / Kurzform / Schultern und Core / im Liegen

Zu diesem Video im Trainingssystem "Progressive Muskelentspannung [PME]":
Zuerst erfolgt ein ca. 6-minütiger Vorspann mit Trainingstipps , Meditation zur Körperwahrnehmung und Übungsanleitung, den du dir bei deinem Ersttraining anhören solltest. Ab 5:48 Min. beginnen die 6 Übungen zu Schultern und Core, nämlich Schultern zu den Ohren ziehen, Brustmuskeln aktivieren, Schulterblätter zusammenziehen, Brustkorb füllen, Bauch wölben, Bauch einziehen, Rücken stärken.

Auf unserer Webseite findest du mehr zum Thema PME (auch mit Kurzentspannungsprogrammen im Sitzen), zu anderen Entspannungsmethoden und zu Methoden eines entspannten Bewegens: https://entspannung-ket.de/

2025 haben wir begonnen, einen YouTube Kanal einzurichten, um hier unsere langjährig entwickelten Trainingssysteme allen zugänglich zu machen. Wenn du uns bei unserem Vorhaben unterstützen und mit uns trainieren willst, dann gib uns deinen Daumen und abonniere unseren Kanal. Wir werden künftig regelmäßig neue Übungsvideos hochstellen.

Zum Trainingssystem "Progressive Muskelentspannung {PME]“: Mit PME – der Methode der Progressiven Muskel-Entspannung (gängig ist auch der Begriff Progressive Muskel-Relaxation – PMR), kannst du dich in schnelllebigen Zeiten 'rasant' entspannen. Wenn es nämlich gilt, den zunehmenden Anforderungen in einem stressgeplagten und körper- wie auch bewegungsunfreundlichen Lebensumfeld angemessen zu begegnen – und dies jederzeit. In empirisch belastbaren, auch klinischen Studien wurde international die Wirkung vielfach nachgewiesen, beispielsweise bei Stress, Bluthochdruck, Schlafstörungen, Schmerzsymptomatiken bis hin zu somatoformen Störungen.

#Jacobson #progressive #muskelrelaxation #muskelentspannung #pmr #pme #tiefenentspannung #entspannung #achtsamkeit #stress #emotionen #gelassenheit #einschlafen #schlafstörungen #bluthochdruck #konzentration #gesundheit #wohlbefinden #schmerzen

Die Videos in diesem Trainingssystem umfassen final:

29 Videos für PME im Liegen: Zunächst einmal bieten wir das klassische „PME-Langprogramm für den ganzen Körper“ an, mit dem die Muskelgruppen von Kopf bis Fuß durchgearbeitet werden. In dieser 26-Schritte-Langform werden 24 verschiedene Muskelgruppen step by step angespannt und entspannt, um ein intensiveres Body-Feeling zu ermöglichen. Ein typisches Programm für die Wellness zuhause mit 40 Minuten Dauer. Weitere 4 Videos helfen dir, PME im Liegen für die unteren Extremitäten, die oberen Extremitäten, Kopf und Nacken sowie Schultern und Core durchzuführen. Schließlich werden 24 PME-Einzelübungen vorgestellt.

53 Videos für PME im Sitzen: Hier bieten wir ein neu entwickeltes modulares Trainingssystem „PME für Körperregionen“ an, das für den Einstieg, dann auch für das nachhaltige gezielte PME-Training optimal ist. 5 Videos mit 5 PME-Basisprogrammen und jeweils 10 Übungen zu den Körperregionen Hände & Arme, Kopf & Nacken, Schultern & Core, Beine & Füße sowie Augen ermöglichen einen optimalen Einstieg in persönliche Problemzonen, mit denen du schnell den Entspannungsmodus erreichst. Weiterhin werden für jede Körperregion 5 Videos als Kurzprogramm mit je 5 Übungen angeboten, die jeweils ca. 10 Minuten in Anspruch nehmen. Dann für jede Körperregion 5 Videos als Mini-Workout mit 3 Übungen, die jeweils ca. 6 Minuten in Anspruch nehmen. In einem weiteren Programm-Video wird ein „PME-Kurzprogramm für den ganzen Körper“ mit 7 Schritten angeboten: 7 größere Muskelgruppen werden step by step angespannt und entspannt. Ein typisches Programm für den Alltag – auch für Büro und Homeoffice geeignet. Zuletzt werden 37 Übungsvideos angeboten, also Einzel-Übungen, die jederzeit in den individuellen Alltag integriert werden und vor akuter Überforderung schützen können. Auch sind sie individuell zu eigenen Programmen kombinierbar.

5 Videos für wichtige Alltagssituationen: Die Programme lauten „PME für den Start in den Tag“, „PME am Schreibtisch“, „PME bei der Bildschirmarbeit“, „PME in Leistungssituationen“ und „PME am Ende des Tages“. Jedes Video mit 6 Übungen.

Disclaimer: Unsere Übungen und Programme sind gesundheitsfördernd auch für zunächst unerfahrene Übende. Aus diesem Grunde haben wir den Programmen keinen Warnkatalog beigefügt. Deshalb müssen wir auf dich als mündige/r Übende/r setzen! Bei allen Dosierungen oder Applikationen, bei Übungsanleitungen und Tipps darfst du darauf vertrauen: Wir haben große Sorgfalt darauf verwandt, dass diese Angaben dem Wissensstand bei Fertigstellung der Videowerke entsprechen. Eine Haftung des ket (Karlsruher Entspannungstraining) und seiner Autoren für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen. Selbstverständlich sind Einschränkungen zu berücksichtigen, etwa kognitive Einschränkungen wie Demenz, Psychiatrische Krankheitsbilder wie Phobien, Schizophrenie, Kardiovaskuläre Erkrankungen wie Aneurysmen, Körperliche Störungen wie Arthrosen, Akute Erkrankungen.