Скачать или смотреть คำตอบสำหรับคำถามที่เคยถามกันว่า ดื่มกาแฟวันละกี่แก้ว?

เคยสงสัยว่าดื่มกาแฟวันละกี่แก้วถึงจะดีต่อสุขภาพ? วิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมีคำตอบให้เราแล้ว! วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูวิจัยนี้มาดูกันว่า การดื่มกาแฟวันละ 1-3 แก้ว มีผลต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง และควรดื่มกาแฟอย่างไรให้ปลอดภัยและได้ประโยชน์ต่อร่างกาย มาดูกันเลย!

งานวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ติดตามพฤติกรรมการดื่มกาแฟของผู้หญิงกว่า 50,000 คน เป็นเวลายาวนานถึง 30 ปี ผลการศึกษาชี้ว่า การดื่มกาแฟวันละ 1-3 แก้ว สามารถช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิต และดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ การดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้ว ยังช่วยลดโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ สมองเสื่อม และเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วย!

แต่อย่าลืมว่า การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน เพียงแค่ดื่มมากกว่า 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีนในวันละ ก็อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพได้ ดังนั้น ควรระวังการดื่มกาแฟให้เหมาะสมตามสภาพร่างกายและสุขภาพของตัวเอง หากมีความดันโลหิตสูง หรือปัญหาทางเดินอาหาร ควรปรับปริมาณกาแฟให้เหมาะสม

นักกำหนดอาหาร Roxana Ehsani แนะนำว่า การดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้วในช่วงก่อนเที่ยง เป็นปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับคนทั่วไป และไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีนต่อวัน อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมมากเกินไป เพื่อไม่ให้เป็นภาระต่อน้ำตาลในเลือด

สำหรับผู้ที่ต้องการดื่มกาแฟอย่างปลอดภัยและได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรเลือกดื่มกาแฟดำหรือใส่น้ำตาลและครีมน้อยที่สุด ดื่มช่วงเช้าหรือก่อนเที่ยง ไม่ดื่มตอนท้องว่าง และควบคู่กับพฤติกรรมสุขภาพดี เช่น กินอาหารครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย และนอนหลับเพียงพอ

อย่าลืมสังเกตร่างกายตัวเองตลอดเวลา และหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหากมีอาการใจสั่น หงุดหงิด หรือหลับยากหลังดื่มกาแฟ การดื่มกาแฟวันละ 1-3 แก้ว ถือเป็นปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อสุขภาพของคนทั่วไป มาดื่มกาแฟอย่างปลอดภัยและได้ประโยชน์กันเลย!