Снимаем напряжение с трапеции, и повышаем мобильность плечевых суставов

Очередная разминка, которая станет отличным варианта, если нет сил на полноценную тренировку, если чувствуете напряжение в области трапеции или просто все надоело и хочется уйти в себя. Так же мы используем разминки, чтобы улучшать двигательный контроль в нашей силовой части тренировок. С какой стороны не посмотри, одна сплошная польза, ребяточки.

Начнем с движения лопаток. Из-за фиксации лопаток в определенном положении, мы часто можем ощущать напряжение в области трапеции, да и в целом, потому что это своего рода источник боли, который постоянно фонит и нагружает нервную систему. Подвигаем лопатками во всех возможных направлениях, заставляя все мышцы, которые отвечают за движение лопаток, поочередно растягиваться и сокращаться, улучшая состояние самих мышц и благотворно влияя на работу нервной системы. Круговые движения лопатками, за счет включения большего количества мышц, помогают оттоку лимфы от лица, так что, есть все шансы по утрам выглядеть лучше.

Далее к кругу лопатками мы добавим круг рукой. Эти движения будут полезны при ощущениях боли и дискомфорта в плечевых суставах, главное, работать в тех амплитудах, где дискомфорт минимальный и не форсировать. Это упражнение улучшит ощущения и результаты в отжиманиях, жимах стоя, при желании оно само по себе может стать силовым, если взять в руку отягощение. Легко не будет, но после вы точно сможете без проблем вешать шторы. (P.S. В процессе создания описания, мы выяснили, что правильно говорить лОктем)

И вишенка на торте - движения ладоней, посвящается всем мышкодержателям. Пересылайте это видео друзьям, кто ежедневно страдает от туннельного синдрома кисти. Обещаем ощущение удовольствия в процессе. Как всегда наблюдаем за тем, в каких направлениях кистям проще двигаться, а в каких чувствуются ограничения. Ощущения будут меняться в процессе, отмечайте их для себя, это повышает навык интеросепции - способность воспринимать внутренние сигналы тела.