Скачать или смотреть 20-минутная тренировка для начинающих и пожилых людей: сила и подвижность в домашних условиях.

Укрепите мышцы и улучшите подвижность с помощью этой 20-минутной тренировки для начинающих и пожилых людей! Идеально подходит для домашнего использования, эти упражнения разработаны для активного старения. Чувствуйте себя прекрасно, двигайтесь лучше!

ТАЙМКОДЫ:

00:00 Скручивания тела
00:34 Вращения бедрами
01:11 Шаг назад с вытягиванием рук
01:59 Диагональные движения пресса влево
02:47 Диагональные движения пресса вправо
03:34 Отдых
04:07 Подъемы на носки вперед
04:57 Отдых
05:30 Выпады влево
06:26 Выпады вправо
07:23 Удары руками
08:05 Отдых
08:27 Высокие прыжки с разведением коленей
09:17 Боковые толчки
10:04 Вращения рук вперед
10:59 Отдых
11:32 Касания пальцев ног
12:28 Отдых
13:16 Вытягивание рук над головой
14:02 Вращения рук назад
15:05 Шаг назад с вытягиванием рук
15:56 Отдых
16:28 Выпады влево
17:29 Выпады Правая рука
18:32 Подъемы коленей вверх
19:27 Отдых
19:49 Боковые толчки
20:42 Удары руками