Скачать или смотреть 8-я асана приветствия Солнцу - Бхуджангасана || Хатха-йога для начинающих

Смотрите полную видео-композицию йоги Сурия Намаскар -    • 7 min Hatha Yoga for Beginners - Sun Salut...  
Присоединяйтесь к моему мотивационному каналу - https://t.me/nata_sheer
👉 Преимущества: увеличивает разгибание грудного отдела позвоночника, укрепляет разгибатели позвоночника (erector spinae), активирует большую ягодичную мышцу и стабилизаторы задней цепи мышц, усиливает растяжение передней части туловища, включая прямую мышцу живота и сгибатели бедра, улучшает расширение грудной клетки и объем вдоха, а также противодействует длительному сгибанию в положении стоя, связанному с малоподвижным образом жизни.

👉 Бхуджангасана (поза Кобры) выполняется из положения лежа на животе, ладони расположены под плечами, локти согнуты и прижаты к грудной клетке; разгибание позвоночника начинается преимущественно с грудного отдела, при этом сохраняется контролируемое напряжение поясничного отдела, таз зафиксирован, а лопатки отведены и опущены для обеспечения безопасной механики плечевого пояса.

👉 👉 Концентрическая активация разгибателей позвоночника поднимает грудину вперед и вверх, а не сдавливает поясницу; задействование глубоких мышц-стабилизаторов корпуса снижает чрезмерные сдвиговые нагрузки в поясничном отделе, а скоординированный вдох во время разгибания позвоночника способствует подвижности грудной клетки и эффективности диафрагмы.

👉 Противопоказания: лицам с острой грыжей межпозвоночного диска поясничного отдела, тяжелым спондилолистезом, неконтролируемой гипертонией, беременностью на поздних стадиях, недавней операцией на брюшной полости или симптоматическим синдромом запястного канала следует изменить позу, уменьшив амплитуду движений или удерживая предплечья на полу (вариант «Сфинкс»); избегать переразгибания шейного отдела позвоночника или чрезмерного сдавливания поясничного отдела.

! Итак, сейчас я покажу вам Бхуджан Гасану. Это семь аса в хатха-версии приветствия солнцу Сурья Намаскар. Бхуджан Гасана также называется поза кобры. Все знают позу кобры, но я хочу объяснить вам все [смех] на уровне настоящего йога, который стоит дорого, а вы смотрите это бесплатно. Нажмите кнопку «Комментарий», чтобы поддержать этот канал, и давайте начнём. [музыка] Итак, держите руки и ноги на месте. Держите руки и ноги. Сдвиньте грудь вперёд, немного выдвиньте её вперёд. Сначала поднимите голову и плечи. Медленно поднимите голову и плечи, затем держите локти на уровне пола, примерно под углом 90°, как будто вы держитесь. Затем немного вытяните локти, чтобы прогнуть спину в позу кобры. Это также опустит ягодицы и бедра на пол. Вы можете немного приподнять ягодицы и бедра от пола. Вы можете сделать что-то подобное. Это также правильно, как когда вы встаёте или встаёте с пола. Держите бёдра и бедра на полу, а руки поддерживают туловище.

Если позвоночник не очень гибкий, руки будут немного сгибаться.

[вздохи] Так что все разные. Кто-то может делать так, это нормально. [музыка] Кто-то тоже может делать так. Большинство людей делают так. Я — единственный. Вы этого не делаете, вы будете делать это потом, если будете делать это со мной каждый день. Мне это нравится.

И если позвоночник не гибкий, руки останутся голыми. Так что, э-э, дыхание, вдох, поднимая туловище и выгибая спину, осознание физического расслабления позвоночника и духовного — это то, о чем эта чакра, о чакрах я расскажу в другой серии видео. Преимущества: делает позвоночник гибким, улучшает кровообращение в спине и стимулирует спинномозговые нервы, успокаивает репродуктивные органы, стимулирует пищеварительные органы, печень, почки и надпочечники. Это помогает, э-э, облегчить запор. Мантра на хья и гара, приветствие золотому космическому «я». Давайте сделаем это с мантрой. [фыркает]

Не очень легко. Хорошо, следующее видео.

Смотрите.