Скачать или смотреть 【５分で分かる！ 04】科学的に考える中年太りとフレイルの予防法・対処法　中年太りの解消法（２）代謝の増加　座りすぎず、週23メッツの運動と筋トレを！　国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所

国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所 山田陽介 運動ガイドライン研究室長が、いわゆる「中年太り」の原因を科学的に解説し、その解消法を語ります。老後、健康に過ごしたいという方にとっても参考情報を発信しています。是非ご覧ください。

◆中年太りの解消法（２）　代謝の増加②-1　座りすぎず、週23メッツの運動と筋トレを！　メッツってなに!?
00:00 日々の少しの積み重ねの運動が大切
　　　　20代半ば～60歳は基礎代謝量は同じなので、少しの運動でも効果あり
00:31 山田先生の研究チームの協力で、
　　　　厚生労働省が「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を策定
　　　　これまでも、成人は1日60分以上、8000歩以上、
　　　　65歳以上の人は1日40分以上、6000歩以上歩きましょう、とされていました
　　　　今回、10年ぶりの改訂で、追加されたのは、筋力トレーニングを週2～3日すること！
01:29 「メッツ」を知っていますか？
　　　　安静にしているときを「1」とし、その何倍のエネルギーを消費するかを示すもの
　　　　ヨガ＝2.5メッツ、歩く＝3メッツ、階段を下りる＝3.5メッツ、階段を上がる＝4メッツ
　　　　テニス＝7.3メッツ、ランニング＝8.3メッツ、水泳＝10メッツ
　　　　3メッツ以上の運動を週23メッツ・時間以上を心掛けましょう！
　　　　例えば、歩く＝3メッツを１時間、７日間すると週21メッツ、ヨガを1時間加えると23.5になります
02:59 日本は世界でも有数の座りすぎの国
　　　　同じように運動を週23メッツしていても、座りすぎの人とそうでない人では、
　　　　がんや心疾患になるリスクが異なる！

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