протеин против БЦАА(BCAA) I что лучше выбрать

#протеин#БЦАА#BCAA#ДокторФишер#спортивная_медицина#спортпит
протеин против БЦАА(BCAA) I что лучше выбрать
Сотни научных исследований доказывают, насколько важную роль протеин играет не только для атлетов, но и тех, кто далек от какого-либо вида спорта. Без протеин невозможно прогрессировать, увеличивать силовые показатели, сохранять и наращивать мышечные объемы и даже просто двигаться. Тем не менее, спортивная индустрия активно вносит заблуждения, преследуя одну единственную цель — увеличение продаж. Одним из наиболее ярких примеров является противостояние протеин и БЦАА BCAA. Только факты, научные исследования и логика помогут разобраться в том, какая добавка действительно незаменима для спортсменов.
Когда и зачем нужно принимать протеин и БЦАА BCAA
Никто не сможет оспорить тот факт, что протеин для набора мышечной массы является ключевым условием. Множество авторитетных исследований доказывают, что 60% дневной нормы белка оптимально получать из пищи, остальные 40% из добавок. В дни без тренировок соотношение будет изменяться на 70/30% белка. Наиболее эффективным признан сывороточный протеин. В нем почти нет углеводов и жиров, а доля протеина составляет 65-85%, в зависимости от производителя. Наиболее оптимальным временем для приема протеин является период после тренировки и утром, натощак.
протеин против BCAABCAA рекомендуется принимать натощак, если вы делаете утреннее кардио, а также за 30 минут до тренировки. Основная задача добавки — предотвращать мышечное разрушение и ускорять восстановление.
Важно понимать, что принимать belok и BCAA одновременно нет никакого смысла. Например, если вы утром принимаете натощак порцию сывороточного протеина, в нем уже будет достаточное количество BCAA. То же касается и послетренировочного приема. Потребляя порцию белка утром или после тренировки, в дополнительном приеме белковых добавок нет смысла. Это актуально как для БЦАА BCAA, так и для аминокислотных комплексов. В целом, прием БЦАА BCAA будет оправдан только в случаях, когда в арсенале спортсмена нет протеина, хотя трех аминокислот недостаточно, чтобы в полной мере заменить протеин (в котором присутствует полный аминокислотный спектр).