Скачать или смотреть Natação: posição e dinâmica das mãos nos nados

O posicionamento e a dinâmica corretas das mãos do nadador são fundamentais para um bom nado, tendo em vista a enorme contribuição do trabalho propulsivo de braços para o deslocamento do nadador, seja o nado que for.

Há pelo menos quatro posições de mãos possíveis, cada uma com um apelido:

1. Mão de conchinha (palma da mão e dedos unidos formando uma superfície côncava). Nesta posição o nadador diminui muito a sua superfície propulsiva;
2. Mão de jacaré (palma da mão e dedos estendidos formando um plano, mas com dedos muito afastados). Nesta posição também há uma diminuição forte da superfície propulsiva, restringindo-se basicamente à palma da mão;
3. Mão de Caratê (palma da mão de dedos estendidos formando um plano, mas com dedos fortemente unidos). Nesta posição o problema é o grande desgaste da musculatura do antebraço e do punho para manter os dedos completamente unidos;

E finalmente...
4. Mão do nadador (palma da mão e dedos estendidos formando um plano, dedos ligeiramente entreabertos).

Essa posição deve ser mantida durante toda a fase submersa da braçada, desde a entrada da mão na água (ataque), até a finalização do empurre. Nos nados Crawl, Costas e Borboleta o nadador, em níveis mais adiantados, pode relaxar essa posição durante a fase aérea da braçada. A única exceção é o nado Peito, que, não possuindo fase aérea, o nadador tem que manter a "mão de nadador" o tempo todo.

Além disso a mão do nadador deve entrar na água alinhada com o antebraço e logo a seguir ser levemente fletida (pegada), para durante a puxada passar por um realinhamento com o antebraço, e terminar o empurre em extensão.

Um colaborador aqui do meu canal enviou uma excelente sugestão de um vídeo coreano com uma explicação científica para este pequeno afastamento dos dedos (cerca de 8mm). Quem não domina o Inglês pode ir nos "detalhes" do vídeo e legendar em espanhol. Segue o link:
   • Swimming with open or closed fingers? phys...  

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