GLOW | DAY 2 | standing abs | antrenament abdomen | 20 min

Glow program is a great workout program that helps you get in shape, start a new routine and build a healthy lifestyle.
The program will take 4 weeks to finish and there will be 3 workouts per week, 20 minutes per day/ workout.
There will ne only 4 exercises per workout, doing it 5 times. I want you to improve your performances and make sure you get something from the exercises. Anyway, in the next weeks we will change the format , but for the first 2 weeks I choose to keep it simple and easy to follow.
The equipment needed for the training will be dumbbell and booty band , also a stepper (optional) .
Please make sure you warm up your body before each workout and do the stretching to the end of the workout.


Day 2| Standing abs

Today we will train our abs, but we will workout a little bit the arms as well. There will be 45 seconds of work and 15 seconds of rest. Make sure you choose the right weight for the workout or if it's too heavy, you can do it using your Bodyweight. Choose a lightweight because your arma will be also under pressure 🙈

Exercises:
Knee-toe touch
Side bends
Dumbbell crunches
High knees

Let's go! 💪🏼


Ro:
Programul GLOW este un program care te va ajută să începi o rutină sănătoasă, un stil de viața sănătos și activ. Programul va dura 4 săptămâni, vor fi 3 antrenamente pe săptămâna, 20 minute pe zi/ antrenament. Vor fi doar 4 exercitii pentru fiecare antrenament, se vor repeta de 5 ori pentru a ma asigura ca le faceti corect si obtineti maximul de la fiecare exercitiu. Oricum vom schimba formatul in urmatoarele saptamani, dar pentru primele 2 satamani vreau sa il pastrez simplu si isor de urmat. Să te asiguri ca îți faci încălzirea înainte de fiecare antrenament și stretching la final.
Vei avea nevoie de echipament minim: greutăți, banda elastică și stepper (care este opțional).

Ziua 2/ abdomen din stand in picioare
Astăzi antrenam abdomenul . Vor fi 45 secunde de activitate, 15 secunde pauză. Dacă ești la început, poți face pauză și în timpul celor 45 secunde, cel mai important lucru este să reiei atunci când te simți în stare.
Alege greutatea corecta, dacă este prea greu, poți face cu greutatea corpului. Chiar poti alege o greutate usoara pentru ca si bratele vor fi sub preaiune.

Exerciții:
Atingere genunchi-picior
Aplecari laterale
Abdomene cu gantera din picioare
Alergare cu grnunchii sus

Spor! 💪🏼

Rebecca Paula 🫶🏻