Доброе утро | лекарство для сна | сон relax | muzika | сон за 5 минут | исцеление

Что такое медитация осознанности

Это вид медитации, в котором человек фокусируется на настоящем моменте. Он наблюдает за своим состоянием, принимает и не осуждает его. Можно следить за дыханием, ощущениями в теле или концентрироваться на объекте, например пламени свечи.

Во время практики включаются разделы мозга, которые отвечают за внимание, память, концентрацию. Человек становится менее подверженным стрессу и тревожным расстройствам. Положительные эффекты медитации научно подтверждены.

Что говорит наука о пользе медитации

Научное сообщество активно изучает влияние медитации на организм человека с 1960-х годов, когда восточная практика быстро распространилась в Европе и Америке. Вот какие выводы сделали учёные.

Помогает бороться со стрессом. Исследование показало, что уровень гормона стресса — кортизола — снижается, если регулярно выполнять практику. Эксперимент длился девять месяцев: волонтёры тренировали концентрацию и осознанное поведение с помощью разных техник пять дней в неделю по 30 минут. Учёные замеряли уровень кортизола в первых трёх сантиметрах волос участников каждые три месяца — и отметили, что содержание гормона падает.

Улучшает сон. Практика активизирует области мозга, которые отвечают за глубокий сон. Человек расслабляется, отпускает тревожные мысли и быстрее засыпает. Эксперименты подтверждают, что медитация может быть одним из способов борьбы с бессонницей.

Повышает концентрацию. Практика учит меньше отвлекаться и тренирует внимание. Это полезно, когда человек работает в режиме мультизадачности и разрывается между десятком дел. Учёные обнаружили, что уже через два месяца регулярных медитаций концентрация улучшается.

Замедляет старение мозга. Когда человек взрослеет, в мозге сокращается количество нейронов, которые отвечают за память и обучение. Это сказывается на умственных способностях: становится сложнее запоминать информацию, решать задачи, осваивать новые навыки. Медитация повышает нейропластичность мозга — способность создавать новые нейронные связи. А значит, позволяет сохранять эффективность в любом возрасте.

Во всех исследованиях участники медитировали от 30 минут в день на протяжении двух месяцев и более. Поэтому регулярность и продолжительность практики важнее, чем конкретная техника.
#relax #сон #медитация #сладкийсон #хорошийсон #музыка #релакс #природа #исцеление #хороший