Скачать или смотреть Dzień jedzenia NA REDUKCJI - 1800 KCAL bez wyrzeczeń

#fulldayofeating #redukcja #przepis #cojem

❣️ Zapisz się na 12 tygodniowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

❣️ Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy "Marsia5"
https://gymbeam.pl

❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
https://carpatree.com/pl

📸 Mój instagram (@marsiiaa):
  / marsiiaa  

1. KANAPKA Z JAJKIEM I ŁOSOSIEM 402kcal, 20b, 18t, 45w

Ulubione pieczywo 60g
Dojrzałe awokado 60g
Jajko M (1 sztuka)
Łosoś wędzony na zimno 30g
Ulubione warzywa (szparagi, pomidorki, roszponka, cebula czerwona)
Ulubione przyprawy (sól, pieprz)

2. KARPATKA 404kcal, 24b, 5t, 67w

Herbatniki (2 sztuki)
Budyń waniliowy 40g (1 opakowanie)
Mleko 1,5% 250ml
Skyr waniliowy 150g (1 opakowanie)
3 truskawki na górę

3. MAKARON 500kcal, 35b, 17t, 52w

Makaron tagiattelle 50g
Mięso z piersi indyka/kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki)
Jogurt grecki 60g
Ulubione warzywa (marchewka, cukinia)
Ulubione przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, bazylia)

4. ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA 503kcal, 25b, 17t, 67w

Ziemniaki 280g
Warzywa (cukinia, pomidor)
Mozzarella 70g
Oliwa z oliwek 10g (2 łyżeczki)
Ulubione przyprawy (pietruszka, koperek, sól, pieprz, zioła)