Скачать или смотреть 진짜 쉬운 거북목 셀프 3초 자가진단

거북목 3초 셀프체크 + 즉시 교정하는 스트레칭 2가지 (직접 해보고 스트레칭까지 꼭 저장하고 자주 따라하기)

[자가진단]
1. 턱-가슴 테스트(목 굴곡)
편하게 선 자세에서 턱을 천천히 아래로 당겨 가슴에 닿는지 본다.
닿으면 정상, 당기면 목 뒤가 타이트한 느낌만 OK. 통증/어지럼 있으면 중단.
→ 나는 닿음 = 정상!

2. 앞머리(귀)-어깨 정렬 테스트(거북목 정도)
옆모습 기준으로 **귓구멍과 어깨 뼈(견봉)**가 거의 일직선이면 정상.
앞으로 튀어나온 정도를 손가락으로 재보면, 1~2개=주의, 3개 이상=심각.
→ 나는 일직선에 가까워서 정상 판정.

[페이커 스트레칭 ① 목 앞선 늘리기(굴곡·신전 밸런스)]
자세: 가슴을 열고 등 길게, 가슴 위에 두 손 가볍게 얹기(흉곽 고정).
동작: 턱을 살짝 먼저 당긴 뒤 고개를 천천히 위로 젖혀 목 앞(사각근·흉쇄유돌근) 늘리기.
호흡/시간: 코로 들이마시고 내쉬며 5초 유지 × 5회 × 2세트.
팁: 허리 꺾지 말고, 통증은 금지, 시원-당김감만 유지.

[스트레칭 ② 날개뼈 모으기 + 고개 올리기(상체 열어주기)]
자세: 팔을 몸 옆으로 내려 W자 느낌으로 날개뼈를 뒤·아래로 모으기(어깨 내림).
동작: 가슴을 앞으로 살짝 내주면서 시선을 위로, 턱은 과하게 내밀지 말고 길게 뽑는 느낌.
호흡/시간: 5초 유지 후 이완 × 5회 × 2세트.

팁: 키 커지는 느낌으로 척추 길게. 목 앞에 압박감 심하면 가동범위 줄이기.

[루틴 권장]
하루 2~3번(컴퓨터 전·후, 운동 후 쿨다운) / 총 3–5분이면 충분.
금기: 팔·손 저림, 심한 통증, 어지럼 있으면 즉시 중단하고 전문의 상담.

[생활 습관 보너스]
폰은 눈높이, 노트북은 받침대로 높이기, 30분마다 목 리셋(가볍게 뒤로 젖히기 3회).

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