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👀【1分で目がすっきり】
遠近ピントストレッチ｜デジタル眼精疲労を最速リセットする視覚ケアガイド

スマホ・パソコン作業で
✔ 目が重い
✔ ピントが合いにくい
✔ 夕方になるとぼやける
✔ 頭痛・肩こりが出る

それ、「ピント疲れ（調節疲労）」かもしれません。

この動画では、
✔ なぜ現代人は目が疲れるのか
✔ 1分でできる遠近ピントストレッチの正しいやり方
✔ 科学的背景（毛様体筋・調節反射）
✔ 20-20-20ルールとの組み合わせ
✔ やってはいけないNG行動
まで、実践ベースで解説します。

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🐥 カイピヨくんの一言
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「目の疲れは放置すると集中力ダウンの原因ピヨ〜👀💦
でも“遠く→近く”を1分切り替えるだけで、ピント筋がほぐれるピヨ✨
仕事や勉強の合間にサッとやるピヨ〜！」

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■ なぜ目が疲れるの？
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長時間のスマホ・PC作業では
👉 近距離を見続ける
👉 毛様体筋（ピント調節筋）が収縮し続ける
👉 緊張が固定化する

これが「デジタル眼精疲労」の正体です。

近くを見る状態が続くと、
調節機能（Accommodation reflex）が固定され、
ピント切り替えが鈍くなります。

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■ 1分でできる遠近ピントストレッチ
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【STEP1】準備（5秒）
背筋を伸ばしリラックス。
遠く（数メートル以上）を見る場所を決める。

【STEP2】近くを見る（10秒）
指やペンを20〜30cmに置き、
目だけでピントを合わせる。

【STEP3】遠くを見る（10秒）
窓の外や壁の一点を見つめる。
まばたきも自然に。

【STEP4】近→遠を3セット（約35秒）

合計：約1分で完了。

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■ 期待できる効果
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✔ 毛様体筋の緊張緩和
✔ ピント切り替えのスムーズ化
✔ デジタル眼精疲労の軽減
✔ 視界のスッキリ感
✔ 集中力のリセット

※視力そのものを改善する運動ではありません。
目的は「疲れの軽減」です。

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■ さらに効果を高めるコツ
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✔ 20分作業 → 1分ストレッチ
✔ 意識的なまばたき
✔ 画面の明るさ最適化
✔ 乾燥対策（加湿・目薬）

※有名な「20-20-20ルール」と組み合わせるのも効果的
（20分ごとに20秒、20フィート先を見る）

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■ やってはいけないNG
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❌ 目を強く押すマッサージ
❌ 近くだけを見続ける
❌ 視力改善目的で過度にやる
❌ 強い痛みがあるのに継続

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■ こんな人におすすめ
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・テレワーク中心
・1日5時間以上PC作業
・受験・勉強時間が長い
・スマホ使用時間が多い
・夕方に視界がぼやける

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■ まとめ
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遠近ピントストレッチは
「たった1分でできるピント筋リセット法」。

デジタル疲れは放置せず、
こまめに“遠くを見る習慣”を取り入れましょう。

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🐥 カイピヨくんの締めの一言
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「近くばっかり見る生活なら、
“遠くを見る1分”を習慣にするピヨ👀✨
目のストレスはこまめに解放ピヨ〜！」

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