Скачать или смотреть পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম। কেগেল ব্যায়াম। যৌন শক্তি বৃদ্ধি করে। যৌন সমস্যা দূর করে। kegel exercise|

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম। কেগেল ব্যায়াম। যৌন শক্তি বৃদ্ধি করে। যৌন সমস্যা দূর করে। kegel exercise|


পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম (Pelvic Floor Exercise), যা কেগেল ব্যায়াম নামেও পরিচিত, মূলত পেলভিক ফ্লোরের পেশি শক্তিশালী করার জন্য করা হয়। এই ব্যায়াম প্রস্রাব বা মল নিয়ন্ত্রণ, প্রসব পরবর্তী পুনর্বাসন, এবং পেলভিক ফ্লোরের সমস্যাগুলি প্রতিরোধে সহায়ক।

পেলভিক ফ্লোর পেশি চেনার পদ্ধতি:

প্রস্রাব করার সময় মাঝপথে প্রস্রাব থামানোর চেষ্টা করুন। যে পেশি সংকুচিত করলে প্রস্রাব থামে, সেটিই পেলভিক ফ্লোর পেশি।

মলত্যাগের সময় যেই পেশি সংকুচিত করলে গ্যাস আটকে যায়, সেটিও পেলভিক ফ্লোর পেশি।

ব্যায়াম করার ধাপ:

সঠিক অবস্থান:

মেঝেতে বা চেয়ারে আরামদায়ক অবস্থায় বসুন বা শুয়ে থাকুন।

পেশি সংকুচিত করুন:

পেলভিক ফ্লোর পেশি সংকুচিত করুন। এটি করার সময় পেট, নিতম্ব, বা উরুর পেশি না নাড়ানোর চেষ্টা করুন।

পেশি ধরে রাখুন:

সংকুচিত পেশি ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

ছেড়ে দিন:

ধীরে ধীরে পেশি ছেড়ে দিন এবং কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।

পুনরাবৃত্তি করুন:

একবারে ১০-১৫ বার করুন। দিনে অন্তত ৩ বার এই ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।

করণীয় বিষয়:

শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে অতিরিক্ত চাপ দিবেন না।

প্রস্রাব করার সময় খুব বেশি এই ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি পেলভিক ফ্লোর দুর্বল করতে পারে।

উপকারিতা:

মূত্র এবং মল নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।

পেলভিক অঙ্গ সঠিক স্থানে ধরে রাখতে সাহায্য করে।

গর্ভাবস্থা ও প্রসবের পর পেলভিক পেশি পুনরুদ্ধারে সহায়ক।

যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

নিয়মিত এবং সঠিকভাবে এই ব্যায়াম করলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি লক্ষ্য করা সম্ভব।