پنج گام برای سلامتی و شکم صاف تر

درود به شما دوستان عزیزم من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید
فیتنس و تناسب اندام با پنج گام اول چالش فیتنس راکفیت برای لایف استایل سالم و داشتن شکم صاف تر
توی ویدئو امروز من پنج گام اول چالش فیتنس و تناسب اندام در خانه راکفیت رو مرور میکنم که کمکتون میکنه اندام فیت و تراشیده تری داشته باشید
این پنج گام در اصل اصلاح پنج عادت اشتباه هست که در هر برنامه غذایی کاهش وزن یا برنامه غذایی افزایش وزن و دوره حجم بدنسازی قابل اجراست.
و مطمئن باشید با اجرای این پنج به یک قدم به داشتن شکم صاف و عضلانی تر شدن نزدیک میشید پس بریم شروع کنیم
گام اول)خونتون رو از تنقلات و غذاهای پرکالری و همچنین خوراکی های چاق کننده خالی کنید.اگر قصد لاغری و کاهش وزن دارید اولین کار اینه هیچ غذای پرکالری و مضر و ناسالمی توی خونتون نداشته باشید.در ضمن اون قرص چربی سوز و طرز تهیه معجون چربی سوزی هم بندازید توی سطل آشغال 😎
گام دوم) چالش راکفیت اینه به همه بگید که شما لایف استایل سالم تری انتخاب کردید و کسی به شما غذا تعارف نکنه. شما به عنوان یک ورزشکار باید بدونید که با توجه برنامه غذایی تون چه غذایی رو چه مقدار و کی بخورید و نیازی نیست دیگران به شما تعارف کنن
گام سوم) از ساعت 9:30 به بعد دیگه هیچ کالری دریافت نکنید چونکه غذا خوردن آخر شب باعث خستگی و بی انرژی بودن و اشتهای کاذب در فردا صبح میشه.پس از یک ساعت مشخص به بعد متعهد باشید و غذا نخورید
گام چهارم) شما باید ساعت خوابیدن تون رو تنظیم کنید و از عوارض کم خوابی دور بمونید.کم خوابی بدترین عادت بد ماست که دست گم گرفته میشه. هرچی شما کم خواب تر باشید چربی دور شکم و پهلو تون بیشتر و بیشتر میشه.و بجای آب کردن چربی شکم تازه چاق و چاق تر میشید و دچار عضله سوزی هم میشید چونکه کم خوابی هورمون رشد رو سرکوب میکنه
بهترین کار اینه که ساعت 11:30 مودم قطع کنید و برید توی رخت خواب
گام پنجم)شما با توجه به هر مدل برنامه غذایی لاغری و چربی سوزی یا برنامه غذایی دوره حجم باید بدونید کالری سوزی یا متابولیسم بدن شما چقدره که توی یک ویدئو اختصاصی من براتون شخصا حساب میکنم نگران نباشید 😊
این از پنج گام اول راکفیت برای داشتن تناسب اندام و یک لایف استایل سالم فارغ از دوره چربی سوزی و کاهش وزن یا دوره حجم و عضله سازی باید انجام بدید 😘
منتظر ویدئو های جدید تر باشید
نوشیدنی چربی سوز هم اگر کار می‌کرد خوده سازنده ویدئو قرص چربی سوزی شکم بدنش چربی نداشت گول این کلاهبردارارو نخورید