60分鐘陰瑜珈，睡前跟著口令練習，舒緩肩頸疲勞，提高睡眠質量｜初學者在家練習運動記錄

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#陰瑜珈 #肩頸舒緩放鬆

Mark一下運動記錄，在家瑜珈練習。
不是專業瑜珈教練，只是一個初學者，業餘愛好者，很多複雜的動作也做不到。但也不妨礙我們進行練習，找一些初級的課程口令跟著練習就可以了。

睡前抽一些時間跟著指令進行睡前練習陰瑜珈拉伸放鬆，提升睡眠質量。每天辦公肩頸酸痛，練習一下又也有效舒緩肩頸疲勞。

Chapters：
00:00 靜坐調息
01:22 仰臥躺磚開肩
06:16毛毛蟲式+英雄臥式開肩
17:50 寬腿嬰兒式扭轉+金剛跪坐牛面式
36:20 大貓伸展式+開肩收肩練
57:06 扭轉放鬆+全身掃描休息朮

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