better manage stress - tips and techniques| වඩා හොඳින් ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා ක්‍රමශිල්ප හා ඉඟි

better manage stress - tips and techniques| වඩා හොඳින් ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා ක්‍රමශිල්ප හා ඉඟි

Stress Management,Counselling,stress management techniques,stress management in organisational behaviour,personal development,stress management for kids,stress management ted talk,stress management for teens,personal development motivation,stress management techniques in psychology,stress management techniques for teachers,stress management techniques at work,counselling session,manage stress,better manage stress,tips and techniquesbetter

Introduction to Stress
What is Stress?
Stress is the body's natural response to challenging or threatening situations. It triggers a series of physiological and psychological reactions designed to help individuals cope with emergencies. While a certain amount of stress can be beneficial by motivating and enhancing performance, chronic stress can have detrimental effects on both physical and mental health.

How Stress Occurs:
Stress occurs when an individual perceives a situation as demanding or threatening. This perception activates the body's "fight or flight" response, releasing hormones like cortisol and adrenaline. These hormones prepare the body to deal with the threat by increasing heart rate, blood pressure, and energy supplies. However, when this response is constantly triggered due to ongoing stressors, it can lead to chronic stress and various health issues.

Psychological Techniques to Manage Stress:

Mindfulness Meditation:

Practice: Engage in regular mindfulness meditation to focus on the present moment, reducing anxiety and improving emotional regulation.
Benefit: Helps in lowering stress hormones and promotes relaxation.
Cognitive-Behavioral Therapy (CBT):

Practice: Identify and challenge negative thought patterns and replace them with positive, realistic thoughts.
Benefit: Reduces irrational thinking and improves coping mechanisms.
Relaxation Techniques:

Practice: Techniques such as deep breathing, progressive muscle relaxation, and guided imagery.
Benefit: Activates the body's relaxation response, lowering stress levels.
Physical Activity:

Practice: Regular exercise such as walking, yoga, or swimming.
Benefit: Releases endorphins, which are natural mood lifters, and reduces stress hormones.
Time Management:

Practice: Prioritize tasks, set realistic goals, and take breaks.
Benefit: Reduces the feeling of being overwhelmed and improves productivity.
Social Support:

Practice: Maintain strong connections with family, friends, and support groups.
Benefit: Provides emotional support and practical help during stressful times.
ආතතිය පිළිබඳ හැඳින්වීම
ආතතිය යනු කුමක්ද?
ආතතිය යනු අභියෝගාත්මක හෝ තර්ජනාත්මක අවස්ථාවන්ට ශරීරයේ ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයයි. එය පුද්ගලයන්ට හදිසි අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති කායික හා මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියා මාලාවක් අවුලුවයි. කාර්ය සාධනය උත්තේජනය කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම මගින් යම් ආතතියක් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, නිදන්ගත ආතතිය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

ආතතිය ඇති වන ආකාරය:
මානසික ආතතිය ඇති වන්නේ පුද්ගලයෙකු යම් තත්වයක් ඉල්ලා සිටින හෝ තර්ජනයක් ලෙස සලකන විටය. මෙම සංජානනය ශරීරයේ "සටන් හෝ පියාසර" ප්‍රතිචාරය සක්‍රීය කරයි, කෝටිසෝල් සහ ඇඩ්‍රිනලින් වැනි හෝමෝන නිකුත් කරයි. මෙම හෝමෝන හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය සහ බලශක්ති සැපයුම වැඩි කිරීම මගින් තර්ජනයට මුහුණ දීමට ශරීරය සූදානම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, අඛණ්ඩ ආතතිය හේතුවෙන් මෙම ප්‍රතිචාරය නිරන්තරයෙන් අවුලුවන විට, එය නිදන්ගත ආතතිය හා විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.

මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට මනෝවිද්‍යාත්මක ශිල්පීය ක්‍රම:

සිහිකල්පනාව භාවනාව:

පුහුණු වන්න: වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, කාංසාව අඩු කිරීම සහ චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා සිහිය මෙනෙහි කරන්න.
ප්‍රතිලාභ: ආතති හෝමෝන අඩු කිරීමට සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT):

පුහුණුවීම්: සෘණාත්මක චින්තන රටා හඳුනාගෙන අභියෝග කර ඒවා ධනාත්මක, යථාර්ථවාදී සිතුවිලිවලින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
ප්‍රතිලාභ: අතාර්කික චින්තනය අඩු කරන අතර මුහුණ දෙන යාන්ත්‍රණ වැඩි දියුණු කරයි.
ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම:

අභ්‍යාස: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ මාර්ගෝපදේශක රූපකරණය වැනි ශිල්පීය ක්‍රම.
ප්‍රතිලාභ: ශරීරයේ ලිහිල් කිරීමේ ප්‍රතිචාරය සක්‍රීය කරයි, ආතති මට්ටම අඩු කරයි.
භෞතික ක්රියාකාරකම්:

පුහුණුවීම්: ඇවිදීම, යෝගා හෝ පිහිනීම වැනි නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
ප්‍රතිලාභ: ස්වභාවික මනෝභාවයන් ඔප්නැංවෙන එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර ආතති හෝමෝන අඩු කරයි.
කාල කළමණාකරණය:

පුහුණු වන්න: කාර්යයන් සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම සහ විවේක ගන්න.
ප්‍රතිලාභ: අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමේ හැඟීම අඩු කර ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සමාජ සහයෝගය:

පුහුණුවීම්: පවුලේ අය, මිතුරන් සහ උපකාරක කණ්ඩායම් සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න.
ප්‍රතිලාභ: ආතති සහගත කාලවලදී චිත්තවේගීය සහය සහ ප්‍රායෝගික උපකාර සපයයි.