Скачать или смотреть Makroverteilung bei der Keto-Diät und ketogenen Ernährung (Wie du nicht rechnen musst!)

Heute geht's, um die Makroverteilung bei der Keto-Diät und ketogenen Ernährung. Wenn du mit der Keto-Diät beginnen möchtest und erstmal anfängst zu googeln, wie das Ganze aussehen sollte, Makroverteilung, ketogene Ernährung und so weiter, ist das Erste, was dir wahrscheinlich angezeigt wird, eine Seite, auf der steht, dass du pro Tag 65 Prozent Fett, 30 Prozent Protein und nur 5 Prozent Kohlenhydrate zu dir nehmen sollst, um in die Ketose zu gelangen. Das entspricht gerade einmal 20 bis 30 Gramm Kohlenhydraten täglich.

Was sind Makros überhaupt?
Makros ist eine Abkürzung für Makronährstoffe, die die grundlegenden Nährstoffe sind, die der Körper in größeren Mengen benötigt. Es gibt drei Hauptmakronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Bei der ketogenen Ernährung sollten die Markonährstoffe so verteilt werden, dass du in die Ketose gelangst. Das ist das Ziel! Damit du in die Ketose gelangst, solltest du kaum Kohlenhydrate, viel Fett und wenig Proteine zu dir nehmen.

Die Prozentangaben der idealen Makroverteilung bei der Keto Diät und ketogenen Ernährung beziehen sich auf die Kalorien. Das heißt, wenn du etwas isst und die Kalorien dafür ausrechnest, solltest du am Ende des Tages von diesen Kalorien eben die besagten 65 Prozent Fett, 30 Prozent Protein und 5 Prozent Kohlenhydrate zu dir genommen haben.

Beispielrechnung: 477 Kalorien sind also der Ausgangswert (also 100 %)
Das Keto Frühstück im Video hat folgende Energieverteilung: 77,7 Prozent Fett, 4,9 Prozent Kohlenhydrate, 14,1 Prozent Eiweiß und 3,3 Prozent Ballaststoffe.

Also rechnest du:
77,7% + 4,9% + 14,1% + 3,3% = 100 %

Keto Makronährstoffe Berechnung geht hier automatisch 👉 https://www.naehrwertrechner.de

Da bekommst du eine Tabelle, in der dir angezeigt wird, wie viele Kalorien, wie viel Fett, wie viele Kohlenhydrate, wie viel Eiweiß und wie viel Ballaststoffe jedes deiner eingegebenen Lebensmittel hat. Am Ende wird das automatisch zusammengerechnet, du erfährst also, wie viele Kalorien das Ganze insgesamt hat und auch die Nährwertangaben dazu. Das Tolle ist, dass dort auch automatisch die Energieverteilung angezeigt wird, und das sind eben diese Prozentangaben, von denen ich am Anfang und in der Beispielrechnung spreche.

Ich persönlich mache das aber nicht. Ich habe keine Lust immer alles einzugeben, deshalb arbeite ich mit dem Kuchenprinzip oder Tellerprinzip, um die gewünschten Makros für die Keto Diät und ketogene Ernährung zu erreichen. Wie das funktioniert, erfährst du im Video. Dort erkläre ich dir alles anhand eine Keto Frühstück Rezepts.

Mein Kohlenhydratlimit liegt übrigens bei 30 Gramm Kohlenhydraten an Tag. Das ist aber individuell und bei jedem anders!

Als kleine Hilfestellung habe ich für dich eine gratis Liste erstellt, in der alle Lebensmittel mit den Netto-Kohlenhydraten aufgelistet sind.
👉 https://drive.google.com/file/d/1IzIo...

⌨️➜ Schreibe mir gerne in die Kommentare, wie deine Makroverteilung bei der ketogenen Ernährung und Keto Diät aussieht und wie du das ausrechnest? Rechnest du es überhaupt aus, oder kommst du mit schätzen ganz gut klar?
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Ich bin Anna und ich ernähre ich auf Grund von starker Migräne ketogen. Ich halte die strike Keto Diät mittlerweile schon seit über einem Jahr ein und hatte seitdem nicht einen einzigen Migräneanfall mehr. Da mir selbst irgendwann die Keto Rezepte ausgegangen sind, habe ich mich dazu entschieden meine Keto Rezepte zu teilen. Außerdem erzähle ich meine Migränegeschichte und wie mir die ketogene Ernährung dabei geholfen hat.

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Egal, ob Keto Frühstück, Keto Mittagessen oder Keto Abendessen, ich versuche alles abzudecken. Außerdem zeige ich dir meine Keto Lunchboxen für die Arbeit. Ich weiß, wie schwer die ketogene Diät für Berufstätige ist! Du findest sowohl einfache Keto Rezepte, als auch etwas ausgefallenere Keto Gerichte zum nachkochen. Immer wieder poste ich neben Keto Hauptgerichten auch Keto Snacks oder Keto Desserts.

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