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【ダイエット】健康と美容に効く！栄養満点朝ごはん

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私の朝ごはんの栄養ポイント：

① ゆで卵２個
• 良質なタンパク質（筋肉やエネルギーに必要）
• ビタミンB12、コリン（脳や神経の働きをサポート）
• 満足感が続く良質な脂質入り

② オレンジ１個
• ビタミンCが豊富（免疫力アップ、美肌にも◎）
• 食物繊維（腸内環境を整える）
• 抗酸化作用で体の炎症を抑える

③ 80%ダークチョコレートひとつかみ
• 細胞の老化を防ぐ強力な抗酸化物質
• マグネシウム（ストレス軽減、筋肉をリラックス）
• セロトニンの生成を促し、気分を安定させる

④ くるみひとつかみ
• オメガ3脂肪酸（脳や心臓の健康に）
• ビタミンE・抗酸化成分（若々しい肌づくり）
• 代謝を高め、満腹感が続くヘルシーな脂質

⑤ ボーンブロス１カップ
• コラーゲン（関節、美肌、髪や爪に◎）
• アミノ酸（腸を整え全身の健康をサポート）
• カルシウムやマグネシウムなどミネラルが豊富（骨の健康）

⑥ フラックスシード（亜麻仁）パウダー
• 食物繊維（腸内環境改善）
• 植物性オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）
• ホルモンバランスや心臓の健康をサポート

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