Скачать или смотреть Остановите онемение рук быстро | 4 упражнения, которые действительно работают

📌 Немеют ли ваши руки ночью или днём? Узнайте, почему это происходит и как это исправить с помощью простых целенаправленных упражнений.

Онемение в руках часто является признаком сдавления нервов, и его игнорирование может привести к хроническому дискомфорту. В этом видео физиотерапевт Максим Мамчур объясняет три наиболее распространённые области, где происходит сдавливание, и показывает практические упражнения для его устранения.

00:00 – Что может болеть в колене?
00:17 – Киста Бейкера и повреждения связок
00:36 – Введение: Максим Мамчур, физиотерапевт
01:01 – Цель видео и обзор упражнений
01:08 – Рекламная пауза: Центры «Здоровое движение»
02:36 – Боль в боковой связке и киста Бейкера
03:07 – Повреждения мениска и остеоартрит
03:26 – Боль в коленной чашечке и надколенниковой связке
04:05 – Объяснение внутренних и крестообразных связок
05:38 – Тестирование и упражнения для боковой связки
06:39 – Упражнения для внутренней связки
07:09 – Распространенные заболевания и универсальные упражнения
08:05 – Упражнения при кисте Бейкера
09:16 – Повреждения крестообразных связок и упражнения
09:27 – Приседания на нестабильной поверхности
10:00 – Заключение и заключительные рекомендации

💡 Распространенные причины онемения рук:
— Напряжение лестничных мышц шеи.
— Малая грудная мышца сдавливает нервы в грудной клетке.
— Ущемление локтевого нерва в локтевом суставе.

В этом видео вы узнаете:
— Как каждая анатомическая структура влияет на функцию нервов и кровоток.
— Как неправильная осанка (например, сутулые плечи) может способствовать онемению.
— Какие растяжки и массажи направлены на каждую проблемную зону?

📈 Вы освоите четыре простых и эффективных упражнения:
— Массаж лестничных мышц шариками для снятия компрессии шеи.
— Самомассаж малой грудной мышцы для раскрытия грудной клетки и улучшения кровообращения.
— Мягкая растяжка шеи для восстановления правильной подвижности нервов.
— Техника растяжки на стене, которая задействует всю линию рук и шеи, снижая общее напряжение.

✨ Все упражнения легко выполнять дома, используя только теннисный мяч и небольшое открытое пространство. Инструкции понятны и сопровождаются пошаговыми инструкциями. Независимо от того, испытываете ли вы онемение ночью или в течение дня, эти упражнения могут принести настоящее облегчение.

🛠️ Важные советы:
— Во время массажа оказывайте умеренное давление, но не слишком сильное.
— Даже если онемение затронуло только одну руку, выполняйте все упражнения на обе стороны.
— Поддерживайте глубокое дыхание, чтобы усилить эффект растяжки.
— Пейте воду между подходами, чтобы поддерживать гидратацию тканей и их восстановление.

👍 Если ваши руки кажутся «онящими» или отключёнными, эти техники помогут улучшить чувствительность и снять напряжение. Выполняйте их регулярно и отслеживайте прогресс.

#онемение кисти #онемение руки #сдавление нерва #растяжка шеи #расслабление грудной мышцы #локтевой нерв #самомассаж #здоровье плеча #физиотерапия #коррекция осанки