Скачать или смотреть 【壁トレ】両脚とお腹の引き締めに！無理なくできるメニューだけ

下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。日常的にトレーニングをしていなくても、安心して取り組むことができます。

無理ない範囲で、一緒に頑張っていきましょう。

■下半身とお腹に効かせる壁トレ（8分）

0:00　トレーニングスタート
0:12　1．ウォールシット
0:43　2．壁スクワット
1:34　3．シングルレッグカーフレイズ
2:18　4．シシースクワット
3:03　5．壁プランク
3:44　6．壁を使ったショルダープレス
4:18　7．ウォールシット
4:50　8．壁スクワット
5:29　9．シングルレッグカーフレイズ
6:25 10．シシースクワット
7:09 11．壁プランク
7:51 12．壁を使ったショルダープレス

《特に鍛えられる筋肉》
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腹直筋

《全体を通して期待できる効果》
・基礎代謝の向上
・太ももの引き締め
・お尻の引き締め
・お腹の引き締め
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#筋トレ #脚痩せ #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞