Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không?
Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời có thể giúp giảm cân và mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, so với các hình thức tập thể dục khác, nhiều người không xem đi bộ là hiệu quả để giảm cân. Video này của Chạy 360 sẽ giải thích liệu đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hay không. Cùng theo dõi video sau đây của Chạy 360 để hiểu hơn về những lợi ích của đi bộ 1 giờ mỗi ngày trong việc giảm cân nhé.
#yêuchạybộ #chạy360 #chạybộđúngcách

Đi bộ đốt cháy calo
Sự đơn giản của việc đi bộ khiến nó trở thành một hoạt động hấp dẫn đối với nhiều người – đặc biệt là những người muốn đốt cháy thêm calo. Số lượng calo bạn đốt cháy được khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố đặc biệt là trọng lượng và tốc độ đi bộ của bạn.

Để tham khảo, tốc độ đi bộ trung bình là 4,8 km / giờ. Bạn càng đi nhanh và trọng lượng càng nặng thì lượng calo tiêu hao càng nhiều.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến số lượng calo bị đốt cháy bao gồm địa hình, nhiệt độ ngoài trời / trong nhà, độ tuổi và giới tính của bạn.
Số calo bạn đốt cháy khi đi bộ chủ yếu phụ thuộc vào trọng lượng và tốc độ đi bộ của bạn. Đi bộ nhanh hơn cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi giờ.
Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân
Trong một nghiên cứu mới đây ở 11 phụ nữ có cân nặng vừa phải đã giảm trung bình 7,7kg, tương đương 10% trọng lượng cơ thể ban đầu sau 6 tháng đi bộ nhanh hàng ngày
Những người phụ nữ tăng dần thời gian đi bộ của họ trong 6 tháng để đạt tối đa 1 giờ mỗi ngày nhưng giảm cân rất ít cho đến khi họ đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Kết quả này chỉ ra rằng thời gian đi bộ có thể tương quan với việc giảm cân.
Một nghiên cứu khác ghi nhận rằng những phụ nữ bị béo phì đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong 50–70 phút đã giảm được khoảng 2,7 kg trong 12 tuần so với những phụ nữ không đi bộ
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học của bạn
Mặc dù bản thân đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhưng nó sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng hạn chế calo.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người bị béo phì hạn chế lượng calo từ 500-800 mỗi ngày. Một nhóm đã đi bộ 3 giờ mỗi tuần với tốc độ 6 km/giờ, trong khi nhóm còn lại không đi bộ.
Trong khi cả hai nhóm người nghiên cứu này đều giảm được một lượng đáng kể trọng lượng cơ thể nhưng những người trong nhóm đi bộ giảm trung bình nhiều hơn khoảng 1,8 kg so với những người không đi bộ.
Trong một nghiên cứu kéo dài 24 tuần khác, những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì đã hạn chế lượng calo nạp vào 500–600 mỗi ngày và đi bộ nhanh 50 phút mỗi ngày hoặc thực hiện hai cuộc đi bộ 25 phút mỗi ngày (Nguồn tin 6).
Nhóm những người thực hiện hai bài tập ngắn 25 phút mỗi ngày giảm được 1,7 kg nhiều hơn nhóm người đi bộ liên tục 50 phút / một ngày.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có sự khác biệt đáng kể trong việc giảm cân giữa đi bộ liên tục và ngắt quãng. Vì vậy, bạn nên chọn bất kỳ thói quen đi bộ nào phù hợp nhất với bạn.
Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng đi bộ thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn ít calo.

________________________

Xem thêm các video chạy bộ tại đây:

Động lực chạy bộ mỗi ngày cho bạn: https://www.youtube.com/watch?v=snuvR...

Kiến thức chạy bộ và đi bộ giảm cân hiệu quả: https://www.youtube.com/watch?v=uzw5D...

Hướng dẫn chạy bộ cho người mới: https://www.youtube.com/watch?v=Wjsgs...

Cách cải thiện thành tích chạy bộ cho người mới: https://www.youtube.com/watch?v=gxcL5...

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Website: