Скачать или смотреть Как выполнять упражнения на скольжение срединного нерва | 60 секунд | MedBridge

Упражнение «Скольжение по срединному нерву» — это терапевтическое упражнение, направленное на улучшение гибкости и подвижности срединного нерва, который проходит от шеи до кисти. Его часто назначают в рамках программы реабилитации при таких состояниях, как синдром запястного канала или защемление нерва. Вот краткое описание этапов:

1. Исходное положение: Сядьте или встаньте удобно, выпрямите спину и расслабьте плечи.

2. Разгибание запястья: Начните с вытягивания пораженной руки прямо перед собой ладонью вниз.

3. Сгибание запястья: Плавно согните запястье вниз к полу, одновременно наклоняя голову к противоположному плечу. Это движение должно вызвать растяжение внутренней части предплечья.

4. Удержание положения: Удерживайте растяжение несколько секунд, чувствуя легкое напряжение по ходу срединного нерва.

5. Вернитесь в нейтральное положение: Медленно верните запястье и голову в исходное положение.

6. Повторите: выполните упражнение 10–15 раз, постепенно увеличивая амплитуду движения по мере переносимости.

Ключевые моменты:
• Движения должны быть медленными и контролируемыми, избегайте резких или рывковых движений.
• Растягивайтесь только до точки напряжения; не превышайте уровень комфорта.
• Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего упражнения: расслабьте плечи и держите спину прямой.
• Сосредоточьтесь на глубоком и равномерном дыхании, чтобы способствовать расслаблению и облегчить растяжку.
• Если во время упражнения вы испытываете боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение и обратитесь к врачу.

Преимущества:
• Улучшает подвижность нервов: упражнение «Скольжение по срединному нерву» способствует мобилизации срединного нерва, уменьшая спайки и напряжение по ходу его прохождения.
• Облегчает симптомы: растягивая срединный нерв, это упражнение может помочь облегчить симптомы, связанные со сдавлением нерва, такие как боль, покалывание и онемение в кисти и предплечье. • Улучшает гибкость: Регулярная практика упражнений на скольжение нервов может улучшить общую гибкость и диапазон движений в запястье и кисти.
• Способствует реабилитации: Упражнение «Скольжение срединного нерва» часто включается в программы реабилитации при таких заболеваниях, как синдром запястного канала, способствуя восстановлению и предотвращая будущие травмы.

Упражнение «Скольжение срединного нерва» — это ценное терапевтическое упражнение для улучшения подвижности срединного нерва и снятия симптомов его сдавления. Включив это упражнение в свою программу тренировок, вы сможете улучшить здоровье нервов, повысить гибкость и поддержать процесс реабилитации при заболеваниях запястья и кисти.

---
Подпишитесь на нашу рассылку - https://www.medbridgeeducation.com/h/...
МедБридж - https://www.medbridge.com/
Блог MedBridge - https://www.medbridge.com/blog/
Facebook -   / medbridgeteam  
Твиттер -   / medbridge  
LinkedIn —   / medbridge  .
Инстаграм -   / medbridgeteam