Группа в Телеграме https://t.me/tarakanovcoach
Вступайте!
4 Бесплатных урока по Кролю на Груди https://swim4life.site/
Все видео курсы здесь https://swim4life.ru/swimming-trainin...
Этот ролик - для тех любителей плавания, которые уже могут проплыть кролем на груди хотя бы один бассейн, но по-прежнему испытывают проблемы с дыханием! Кто еще так не умеет, посмотрите другие ролики на моем канале, их много. Так вот сначала - несколько слов, о том, как часто тренеры ставят дыхание, и почему вам не надо так делать.
Они учат: сделай делай вдох, а потом выдыхай на 3 или на 5 счетов. Или дыши 3 через 3. Также тренируют вас отрабатывать вдохи при заплывах с досочкой: вдохнули, а потом выдыхаем на счет 3-5 или даже на счет 10. Или тоже самое вы делаете по их заданию, стоя в воде по пояс.
Казалось бы, все правильно! Сам бог велел так учить дыханию! Да и в учебниках по обучению плаванию так написано!
А между тем, это занятие может быть оказаться далеко не полезным для вас. Почему?
Потому что ритм и скорость дыхания в плавании напрямую зависит от 2х факторов:
1) во-первых, от цели заплыва. Плывете вы полтинник на скорость или 1500 метров - это разные цели, а значит, и разная тактика заплыва, своя скорость движения рук и ног, и разная - заметьте - скорость вдохов и выдохов
2) во-вторых, очень много зависит от особенностей вашего организма: какой у вас возраст, уровень физической подготовки, скорость мышечного закисления, гибкость, подвижность суставов и так далее. Что одному легко дается, другому - очень сложно!
Кому-то удобно и легко плыть и делать вдохи в кроле на груди в режиме 3 через 3. Вдох - раз, два, три - вдох, и так далее… А другие любители плавания (и к слову, так часто бывает, и это - нормально), любят вдыхать каждый раз под гребок любимой рукой. Вдох, например, под правую, гребок левой, вдох под правую, гребок левой… Фелпс, Попов так тоже плывут, так тоже можно плыть, если вам так удобно!!
Вообще, очень многие любители плавания, хотят на каждой тренировке плыть долго, правильно, и кайфуя от этого. Это ваша главная мечта, ребята, я же знаю! Вы хотите парить в воде в длинных фазах скольжения. И кто-то из вас это может плыть на задержке дыхания, совершая по 3-5 или даже по 7 гребков.
Значит снова в этом случае - отработка вдоха/выдоха по заданию тренера под определенный счет, когда вы плавали с досочкой или стоя на дне в мелкой части бассейна, будет служить для вас плохую службу! Вам будет неудобно потом плыть и дышать в том режиме дыхания, который вам задал тренер!
Так что же делать тогда?
Прежде всего, определитесь с целью вашего заплыва. А точнее, вот как вы плывете в своих мечтах?... Если ваше желание - плыть долго, как ходить, и получать от этого удовольствие, то … послушайте себя, и решите, как бы лично вам хотелось дышать во время такого плавания?
На каждый гребок под любимую руку? Или же 3 через 3? Или может быть, вообще делать по 5-7 гребков на задержке дыхания, и только потом делать вдох?
Чтобы это понять, зайдите в воду по пояс и сымитируйте гребки руками и вдохи,послушайте себя - вот как бы вам хотелось дышать при плавании кролем на груди? Какой темп и ритм у вас получится?
И запомните этот комфортный для вас цикл дыхания!
А после - проплывите только один 25ти метровый бассейн, и посчитайте, сколько вдохов вы делаете во время такого заплыва.. Допустим, это будет 7 вдохов при плавании в режиме 3 через 3. Или 15 вдохов под каждый гребок правой рукой.
Засеките и посчитайте время, сколько у вас уходит на такой относительно комфортный вдох-выдох.. Допустим, это будет порядка 2 секунд. Отлично! Запомнили!
И все бы хорошо, но даже в таком, как казалось бы удобном режиме для вас режиме заплыва, вы все равно начинаете задыхаться, если попробуете поплыть без отдыха более одного-двух бассейнов.
И тут всплывают две главные причины:
либо вы пытаетесь делать вдохи поглубже, а на это вам просто не хватает времени. Т.е. во время приседаний и подъемов вы побольше задерживаетесь на поверхности, а вот когда плывете, такого количества времени для вдоха у вас уже нет времени!
Либо вы не довыдыхаете перед очередным вдохом. Очень может быть, что этот недовыдох происходит у вас рефлекторно: вы как бы пытаетесь накопить запас воздуха в легких про запас, чтобы не задохнуться! А вот это, как раз, и не нужно делать!
Потому что спустя очень небольшое количество времени концентрация кислорода в воздухе, находящихся в легких значительно снижается.
Так вот если вы вдохнете, и не выдохните до конца, ваш последующий вдох будет уже поверхностным, потому что ваши легкие будут частично заполнены “старым” воздухом, обедненным кислородом.
Значит, новый вдох даст вам порцию кислорода меньше. Вы просто будете сами себя обкрадывать таким образом с каждым таким вдохом! И очень скоро начнете задыхаться.
#дыхание #плавание #кроль
Информация по комментариям в разработке