8 حرکت استاندارد برای گرم و سرد کردن | Static and Dynamic Stretching

Описание к видео 8 حرکت استاندارد برای گرم و سرد کردن | Static and Dynamic Stretching

🔍 ده دقيقه كشش استاتيك عضلاتى كه تقويتشون كردين براى سرد كردن بعد تمرين كافيه. اما براى گرم كردن به استرچ ديناميك بسنده نكنين و چند دقيقه تمرين هوازى هم انجام بدين.

⚠️ هيچوقت استرچ استاتيك رو قبل تمرين انجام ندين چون بازدهى تمرينو پايين مياره و ريسك آسيب ديدن شمارو زياد ميكنه. مگر اينكه عضلاتى رو تحت كشش قرار بدين كه قرار نباشه اون روز تقويتشون كنين.

⏳ براى استرچ هاى استاتيك، كشش رو ناگهانى و با زور وارد نكنيد. ريلكس باشيد و چند تا نفس عميق ديافراگماتيك شکمی بكشيد.


📬 راه های ارتباطی برای ویزیت فیزیوتراپی در منزل، تمرین درمانی آنلاین، دریافت برنامه ورزشی اصلاحی، و مشاوره ورزشی همراه با آنالیز آناتومی

‏Email : shamayel.sadeghi97@gmail.com 📧
📲 Telegram ID : shamayel97
📸 Instagram : shamayelclinic






#تمرین #حرکت #درمان #اصلاحی #فیزیوتراپی #تمرین_در_خانه #کششی #گرم_کردن #سردکردن #ورزش #ورزش_در_منزل
#correctiveexercise #stretching #streches #cooling #warmup #exercise #exercisemotivation #fitness #physiotherapist #physiotherapy #tips

Комментарии

Информация по комментариям в разработке