Скачать или смотреть パパのすごさを娘に見せつけながら作るダイエット飯3品

やる気1%やせごはんからがっつり食べても勝手に痩せるヘルシーレシピを紹介！
【鶏ミンチで高たんぱくヘルシーダイエット飯3品】
（すべて分量は二人前）

ふわふわ和風ハンバーグ
【材料】
鶏ミンチ300g
パン粉大さじ6
たまご1つ
めんつゆ大さじ6
おろししょうが2cm
※きざみねぎ
※ポン酢
【作り方】
①ビニール袋で鶏ミンチ、パン粉、卵をもみもみ
②耐熱容器でめんつゆ、おろししょうがを混ぜる
③ラップに①を広げたら形を整え②に沈める
④ふんわりラップして600w3分チン、ひっくり返して3分チンすれば完成

鶏ひき肉で担々豆腐スープ
【材料】
鶏ミンチ100g
醤油大さじ2
ラカント大さじ1/2=パルスイートなら小さじ1/2
コチュジャン小さじ1
絹ごし豆腐150g
牛乳200ml
水200ml
鶏がらの素大さじ1
味噌大さじ1/2
【作り方】
①なべで鶏ひき肉、醤油、ラカント、コチュジャンを炒める
②絹ごし豆腐をほぐし入れたら牛乳、水、鶏がらの素、味噌を加えひと煮立ちさせれば完成

ヘルシービビンバ風
【材料】
鶏ミンチ200g
もやし1袋
キムチ好きなだけ
鶏がらの素大さじ1
ラカント大さじ1/2=パルスイートなら小さじ1/2
コチュジャン大さじ1/2
おろしにんにく4㎝
白ご飯
※きざみねぎ
※白ごま
【作り方】
①フライパンですべての材料をサッと炒める
②白ご飯に盛りつけたら完成

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